10大魚油含量曝光!冠軍非鮭魚 加看2數字更有效

魚油爲Omega-3不飽和脂肪酸,包含DHA和EPA兩種營養素,可降低血管疾病,並具活絡大腦等功效。(示意圖/Shutterstock)

根據美國心臟協會建議,魚油爲Omega-3不飽和脂肪酸,含DHA和EPA兩種營養素,可降低血管疾病,並具活絡大腦等功效。營養師黃君聖整理出「10大魚油排行榜」,第1名是鯖魚,無論是EPA或DHA含量都高出其他魚類數倍,排名其後的纔是大西洋鮭魚腹肉。他也分享挑選魚油保健品的3大撇步。

營養師黃君聖臉書公佈「10大魚油EPA排行榜」。(取自黃君聖Sunny營養師)

營養師黃君聖在粉專《黃君聖Sunny營養師》表示,Omega3爲人體無法自行製造合成的脂肪酸須透過飲食來補充,所以稱爲必需脂肪酸,而魚油則是富含Omega3的一種油脂,魚油的重要營養成分是EPA以及DHA,EPA助抗發炎、抗血栓,DHA則對腦部和眼睛的健康有幫助。

黃君聖表示,攝取魚油最好自天然食物中補充,但也可透過魚油的保健食品補充。他提出民衆挑魚油保健品的3大事項。

1. 看濃度:除了omega3的濃度以外,最重要的就是看EPA+DHA的濃度有多少。

2. 看品質:魚油易氧化,所以新鮮度很重要。

3. 看檢驗:重金屬、塑化劑有害健康,所以一定要有檢驗報告。

至於魚油食用時機,他建議,飯後吃較適合。他並補充, EPA有助循環,DHA有助想思緒清晰、維持明亮。

但他也提醒,魚油保健功效佳,但仍有需注意事項,例如凝血功能不全、服用抗凝血藥物者、即將手術或剛手術後、對魚類過敏者等,在服用魚油的保健食品前需與專業人員討論過後再使用。