把關「健康8指標」有助長壽 最新研究:身體年輕6歲

美國心臟協會推廣「護心8大要素」,自我管理8項身體指標,就能有效改善心血管健康,在延長壽命的同時也享受良好生活品質。(示意圖/Shutterstock)

美國心臟協會2010年提出「護心7大要素」(Life's Essential 7),2022年擴充爲8項。紐約哥倫比亞大學研究發現,遵循這套簡明的健康原則,可以讓生理年齡年輕6歲之多。

英國《每日郵報》、美國《紐約郵報》6日報導,美國心臟協會(American Heart Association)目前推廣的「護心8大要素」(Life's Essential 8),自我檢查清單包括:健康飲食、多運動、戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓。最新研究指出,這8個項目把關良好,就能促進心臟健康,進而減緩身體老化的速度。

美國紐約哥倫比亞大學研究團隊針對2015年至2018年逾6500名參加「全國健康營養研究調查」(National Health and Nutrition Examination Survey)、平均年齡47歲的美國人收集生物標記數據,包括監測新陳代謝、發炎、器官功能等等,以計算其生理年齡(phenotypic age),另據受測者遵循「護心8大要素」的程度以低、中、高3級評估心血管功能,收入、教育程度、種族等可能影響因素也納入考量。

分析發現,心血管健康良好者與生理年齡較低之間存有關聯。例如,心血管健康良好者實際年齡平均41歲,但生理年齡平均36歲;心血管健康不佳者,實際年齡平均53歲,生理年齡平均57歲。「護心8大要素」得分最高者的平均生理年齡,比得分最低者平均年齡年輕6歲之多。

研究論文作者、哥倫比亞大學流行病學助理教授瑪卡雷姆(Nour Makarem)表示,這項研究發現,生理年齡測量結果顯示,心血管愈健康,生理衰老速度就愈慢;心臟健康狀況提升,生理老化速度也會減慢。

她說,好好遵守「護心8大要素」以改善心血管健康,就能讓身體老化的速度放慢,獲益更多:「減緩生理老化不僅與心血管疾病風險降低有關,也與延年益壽、降低死亡風險有關。」這項初步研究預計本月11日至13日在美國費城舉行的美國心臟協會2023科學年會發表。

「護心8大要素」寫作小組組長、曾任美國心臟協會主席的洛伊德瓊斯(Donald Lloyd-Jones)表示,哥大這項研究幫助大家瞭解實際年齡與生理年齡有何關聯、依循健康生活方式度日如何有助延年益壽。他說,大家都想長命百歲,但是,長壽並且健康更加重要,能讓良好的生活品質儘可能長長久久。