步幅過大補水不足 8個常見錯誤你犯過嗎?

本站體育5月28日報道:

跑步的一些錯誤,不管在訓練時還是比賽時,跑者可能會一次又一次的犯。這些錯誤可能看起來很小,但日積月累就會產生比較大的影響,甚至導致跑者受傷。下面這些錯誤就是非常普遍的,跑者需要用心改正。

穿跑鞋錯誤

穿太舊的跑鞋,或者不合腳的跑鞋跑步時,會導致跑者的受傷風險大大增加。跑者需要到專業的跑鞋商店購買跑鞋,通過步態分析買到最適合自己的跑鞋。而且不能只穿一雙跑鞋,應該至少兩雙輪換着穿。跑鞋的壽命是500-800公里,超過這個里程之後,應該考慮換新鞋。

跑步過快過於頻繁

這種情況在跑步新手中比較常見,剛接觸跑步,感覺自己有使不完的勁,於是就忘卻了跑步計劃,跑步速度過快,頻次過多,跑步里程過長,這些都會爲以後的傷病留下隱患。跑步新手每週跑3-4次比較合適,跑步時不能氣喘吁吁,要能正常的交談。

步幅過大

步幅過大時,通常腳在中心前方落地,而且是腳跟先着地。這不僅會降低跑步效率,還會引起脛骨疼痛。正常情況下,跑步腳落地時應該處在身體的正下方,這樣就能縮短步幅,加快步頻。

跑姿不正確

雖然跑步是依靠雙腳,但上半身的輔助作用非常重要。跑步過程中,上半身要停止,目視前方,雙臂擺動充分,但不能在胸前交叉。肘部彎曲成90°,從肩膀處發力進行擺動。

補水不足

有的跑者覺得喝水會讓體重增加,影響跑步狀態。實際上,如果出現了脫水情況,對跑步的影響會更大。跑步時出汗導致體內的水分流失比較多,如果不及時補充水分,身體的疲勞感會更加強烈,難以堅持跑步。不管是跑步還是平時,跑者都要記得補水。

衣服不合適

冬季和夏季穿的衣服肯定是不同的,跑者應該根據天氣情況選擇合適的衣服,既不能穿的太多,也不能穿的太少。另外,比賽時不要穿新衣服,因爲可能會摩擦皮膚。

過度訓練

爲了迎接某項大型比賽,跑者可能會更刻苦的訓練。但不論如何,都不能過度訓練,應該嚴格按照訓練計劃,時刻注意身體反應。一旦出現身體比較疲勞,或者跑步表現連續下滑的情況,應及時讓自己休息。

補給不當

有些跑者低估了營養的重要性,對自己的飲食沒有進行科學規劃。短時間內可能看不出這種做法的負面影響,但時間長了就會感覺到自己的能量不足,跑步效率下降,成績難以提升。