久坐影響身體健康 跑者需拉伸5組肌肉

本站體育3月21日報道：

即使每天堅持跑步的跑者，也不能忽視久坐對身體的負面影響。如果每天因爲工作需要坐六七個小時的話，跑者需要對此高度重視，因爲久坐對身體的危害不是跑步訓練能對等彌補過來的。久坐不動影響的肌肉比較多，跑者需要對下面5組肌肉經常進行拉伸，以防肌肉僵硬。

胸肌

坐着的時候，身體習慣前傾或者含胸，這會讓胸部肌肉縮短，從而導致坐姿不正的問題以及肩膀疼痛。跑者們拉伸胸肌，可以使用泡沫軸，也可以藉助啞鈴。其中一項拉伸練習叫俯臥飛鳥姿。雙腳與肩部同寬而站立，雙手各握一隻啞鈴，上半身前屈，直到脊柱與地面接近平行，然後將雙臂向身體外側甚至，直到身體成T字形。

髖部屈肌

長時間坐着，會讓臀部肌肉受到擠壓而縮短，不通過拉伸讓它復原的話，就會影響到骨盆，限制身體的靈活性，而且會引起下背疼痛。跑者們可以通過弓步來拉伸髖部屈肌，每條腿連續做8-12次，連續完成3組即可。

穩定脊柱的肌肉羣

久坐不動會讓腰背筋膜以及脊旁肌承受額外的壓力，腰背筋膜連接着一些較大的肌肉，包括腹肌、臀肌、背闊肌等。如果這些沒有足夠的力量或者耐力，久坐不動會讓這些疲勞，甚至疼痛。平板撐、俯臥撐等練習，能夠讓這些肌肉得到拉伸。

梨狀肌

梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，久坐不動會讓梨狀肌縮短，變得緊張，從而給坐骨神經施加更大的壓力，最終的結果就是疼痛。跑者們可以通過鴿子式或者4字姿對梨狀肌進行拉伸。

跖腱膜

跖腱膜是腳底的結締組織，從腳跟延伸到腳趾。長時間坐着不動，會讓跖腱膜縮短，變得緊張。如果不對它進行拉伸，跑步時緊張的肌肉就會拉拽骨骼，從而引起炎症和疼痛的骨刺。對跖腱膜的拉伸，最常見的就是提踵。雙腿併攏站立，緩慢的將兩個腳跟同時擡起，達到最高點後再落下，能對跖腱膜進行很好的拉伸。