康健雜誌 教您做重訓

康健雜誌269期號封面。圖/康健雜誌提供

對於處於「坐式生活」的現代人來說,重訓相當重要,且不分族羣性別都是可以重訓。孕婦、肥胖族羣在遵循原則下,重訓還可以維持耐力心肺力。

銀髮族可以預防衰弱和肌少症。重訓一點也不困難,你不需要很厲害才能開始,只要現在開始就能很厲害。

事實上,不只是一般人對於孕婦運動存有迷思,許多準媽媽也說,即便自己沒有出血、妊娠狀態穩定,產檢醫生還是不允許她們運動,尤其是重訓。

其實運動科學發展在近年來突飛猛進,文獻指出,孕期運動的好處多多,除了能減少體重過度增加之外,也降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓早產風險。更且,對於懷孕帶來的不適,包括肩頸、下背痠痛骨盆前傾等,都有緩解的效果

由此可看出,儘管國人對於運動的觀念日新,也大抵認同重訓對於增強肌力、肌耐力的效果,並能帶來全身的健康,但是對於特定族羣,例如孕婦、高齡者的運動方法仍嫌保守。

在康健雜誌269期封面故事中,記者懿德就訪到一位66歲的保羅阿公(見38頁),短短兩年間,從一個連夾菜、倒水都有困難的原發性顫抖症患者,練到變成能硬舉100公斤的勇者,還參加舉重錦標賽,成功挺舉43公斤槓鈴。那一刻,讓全場歡聲雷動,他的堅持讓人感動不已。

無獨有偶,本期的大人社團中也有聲樂家傅上珍人生故事(見102頁),幾年前未婚夫意外猝逝,她不但靠着跑步爬山度過低潮,後來更成了三鐵愛好者,還從100公斤瘦回正常體重。

如果你還沒開始愛上運動,不妨從最簡單的快走、慢跑開始,如果想多做一點,試試重訓吧!在家、在公園、在健身房都可以執行(見26頁),循序漸進,找到最適合自己的訓練方法,就是最好的運動。

新手往往想要踏入時都會怯步,想要如何開始? 不用緊張就讓康健雜誌告訴你。器械式訓練就是在健身房運動,自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。不論是在健身房、居家或是戶外,只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。每個動作都有需要注意的地方,你知道了嗎?

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