「落枕」脖子卡卡好惱人 物理治療師教你3招緩解落枕疼痛

物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作二「側彎」：做耳朵碰對側肩膀的動作。圖／中正脊椎骨科提供

很多人都有「落枕」經驗，一覺醒來脖子痠痛，卡卡無法轉動，甚至影響一天生活。中正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧提醒，長期姿勢不正確、睡眠姿勢不當或枕頭不合適、缺乏運動、緊張、壓力都可能落枕。她也分享3個簡單的伸展與拉筋的方法，有效緩解落枕疼痛。

林冠寧表示，落枕在醫學上稱爲「頸椎急性關節周圍炎」，指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損後，產生髮炎、痙攣、疼痛，好發於早上起牀或長時間固定姿勢後。

落枕的原因如果是肌肉拉傷，會使頸部在運動因肌肉拉扯，產生疼痛且活動受限，適度休息一週就能改善；如果是頸椎小面關節受傷，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、兩週時間才能改善，若疼痛遲未緩解，要儘早尋求醫師或物理治療師協助。

發生落枕可使用熱敷來放鬆緊繃的組織，也可以伸展操和拉筋運動來緩解疼痛，林冠寧也分享3個伸展與拉筋的方法。

物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作一「縮下巴」：眼睛直視前方，做縮下巴的運動。圖／中正脊椎骨科提供

物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作三「旋轉」：一手放在後腦杓，一手放在下巴，頸部做旋轉。圖／中正脊椎骨科提供