睡不着要繼續躺着？專家「答案超錯愕」...3大好眠關鍵看這
▲半夜睡不着覺，大多數網友都會繼續躺在牀上直到睡着。（示意圖／視覺中國）
圖、文／健談
半夜翻身醒來，卻發現睡不回去了，該怎麼做纔好？是要繼續躺在牀上躺到睡着？還是乾脆起牀找點事做？臺灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨牀心理師吳家碩表示，躺牀超過20分鐘還是睡不着時，建議可以試着起身做點事情以幫助轉移注意力，等到身體感覺累了再上牀睡覺，會比一直躺着睡不着來的有幫助喔！
▲睡不着該怎麼辦？專家分享「3大好眠關鍵」。（圖／健談授權提供）
或許你也曾經有過這種經驗，明明感覺很累，但躺在牀上卻怎麼也睡不着？或者，半夜翻身醒來，腦袋卻異常清醒，怎麼也睡不回去？若是遇到這樣的情況時，到底應該繼續躺在牀上，還是應該起牀找點事做呢？
面對這個問題，許多人可能會覺得「都已經睡不着了，當然要躺着繼續睡啊！」，但新光醫院臨牀心理師李偉康提醒，這是很常見的錯誤迷思，睡不着卻又繼續躺牀，很可能會落入失眠的惡性循環之中，久而久之一躺上牀反而卻睡不着了！李偉康心理師表示，想要改變這個失眠問題，最核心的關鍵就是要重新建立「牀＝睡覺」的關聯性！
實際上到底該如何做呢？長庚醫院專任臨牀心理師吳家碩提供以下建議：
1.真睡不着，就起牀吧
若躺牀超過15至20分鐘仍未能入睡時，建議果斷離開牀鋪，做點事情轉移注意力。
2.靜態放鬆，幫助入睡
起牀後可做些靜態放鬆的事情，例如練習腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法，一方面累積睡眠驅力，同時也有助降低焦慮感，以幫助培養入睡的情緒。
3.感覺累了，立刻就寢
一旦感覺累了就要立刻上牀睡覺，幫助自己重新建立「牀＝睡覺」的關聯性，就有助改善失眠的問題唷！
吳家碩心理師提醒，睡不着時千萬不要使用手機、看電視，過度的聲光刺激可能反而會讓大腦更無法放鬆，甚至越來越清醒。此外，上述三招可能需要反覆練習方能達到較好的效果，若第一次嘗試未果，可重複上述三步驟，直到睡着爲止。
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諮詢專家：臺灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨牀心理師吳家碩、新光醫院臨牀心理師李偉康本文經授權轉自：健談