運用月經3大週期讓減肥更有效!把握「減脂黃金期」多瘦幾公斤

▲順應生理期不同階段荷爾蒙變化調整飲食運動能讓瘦身更有效。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda

女生每個月來一次的「大姨媽」,雖然可能會讓人不舒服,但其實也是減肥的好幫手!在生理期的各個階段裡,體內荷爾蒙會大幅變化,會使人體代謝隨之改變,正在瘦身或想維持身材的女生,可利用不同的月經週期時,對應身體狀況搭配不同的飲食、運動策略,把握增肌減脂兩大黃金期,讓減肥效率更高,擁有好身材

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增肌黃金期

在月經結束到排卵期的這段時間,是荷爾蒙分泌的一個高峰,這時候人體的力量比較大,且身體也會更傾向利用糖分供給能量,所以這段時間可以多吃一點碳水化合物、主食食物,且建議可以多做一些力量運動,因爲這段時間是增加肌肉的黃金期。

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減脂黃金期

過了排卵期,向下一個生理期靠近的這段時間,體內的雌激素與孕激素(或稱黃體素比例發生變化,由孕激素佔主導,這時候很容易感到特別想吃碳水化合物,但其實這段時間應該要控制主食攝取的份量,增加蛋白質的攝取,且可持續做些有氧運動,因爲這段時間是減脂黃金期,透過運動加高蛋白低碳水的飲食,可讓減脂效果再提升。

生理期期間

在月經來臨的這段時間,很多人都會有月經期綜合症狀,可能頭暈腰痠肚子脹痛,感到虛弱不舒服,建議先避免做過於激烈的運動,可做一些舒緩的運動。飲食上也要注意,因爲月經期間特別容易水腫,儘量少吃重口味,以清淡飲食爲主。

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