在家站着就能練馬甲線?養成完美腹肌只需要這樣做

圖、文/VOGUE

健康當道,微微的馬甲線比只是平坦的小腹迷人!現在不需要做地板動作才能訓練核心了!以下五個很酷的訓練,只需要簡單的啞鈴工具,就能讓你站着也練成美好腹肌!夠心動了吧?快一起來試試

Side Reach

1. 拿起一個啞鈴,在兩手間握住2. 延伸手臂頭頂3. 往側邊彎曲,確實拉到身體側邊4. 接着換另一邊,重複動作Seesaw

1. 兩腳站立大約與臀部同寬,兩手插腰2. 擡起一邊的膝蓋3. 背部往後彎曲,直到腹部感受到出力4. 換腳重複動作The Twist扭轉

1. 雙腳打開與臀部同寬2. 膝蓋彎曲3. 利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側4. 換邊重複動作5. 若較有野心,可以試試跳轉360度!Side-Sculpting Reach

1. 拿兩個啞鈴,其中一個舉至超過頭部2. 身體下彎,讓另一隻手碰到腳3. 朝着手拿啞鈴的方向往上看,下蹲時碰腳手掌轉至朝天4. 換邊重複動作

Reverse Wood Chop

1.拿一個啞鈴2.依序腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下3.身體回到最初的姿勢,慢慢將啞鈴舉至頭上4. 姿勢完成後,重複動作

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