早安健康／冬天一定要做的終結便秘美腸術
文／徐惠琬
根據統計，臺灣每6位女性就有一位便秘，比率也高於男性的11％。排便不順除了帶來每天的不舒適感外，與減重、美肌也息息相關，對於女性來說是不可忽視的問題。
然而，不僅只是好幾天沒上廁所就是便秘，在日本執業的中醫師邱紅梅指出，就算每天都有上，若總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物，或要出很大力才上得出來等這些情況，就表示排便狀況並不理想。相反地，雖然不是每天上廁所，但每次都很順暢，就不算有便秘。因此想要治好便秘，先來了解什麼叫做理想的「好便」！
【什麼是健康的便便？】
◻排的時候很順，沒有殘留感◻量大概如1～2根香蕉的長條狀◻每日或是定期排便◻帶點黃色的咖啡色◻沒有混雜消化不完全的東西◻不太有臭味
在日本成立第一個便秘門診的小林弘幸醫生表示，依照便秘的症狀與成因可分成三個常見的類型。現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧！
【你是哪種便秘？便秘3大類型】
▲圖／早安健康雜誌提供。類型1：遲緩型便秘
腸內環境不佳，食物纖維攝取的少導致腸道機能低落。不吃早餐的人也容易有這類便秘的問題。
▲圖／早安健康雜誌提供。
類型2：直腸型便秘
◻便便硬小◻不常有便意◻肛門有時候會感到疼痛◻不擅長仰臥起坐
由於常忍耐便意，導致直腸、結腸反射遲鈍，不僅不易感知便意，腹肌、肛門括約肌也缺乏力量。好發於年輕女性族羣。
▲圖／早安健康雜誌提供。
類型3：痙攣型便秘