3個原因易導致跑後腹脹 跑前飲食很關鍵

本站體育6月22日報道：

通常完成一次跑步之後，跑者應該感到興奮、喜悅和自信。但有時候也會出現一些不舒服的狀況，腹脹就是其中之一。跑者該如何預防跑後腹脹？

美國哥倫比亞大學醫學中心胃腸病學家丹尼爾-弗裡德伯格表示：“當人們感覺腹脹時，通常不是食物導致腹脹，而是空氣。結腸內進入空氣是正常的，但如果空氣過多就會導致腹脹，感覺不舒服。”

跑步的時候，呼吸比平時重，吸入的空氣也比較多。“除了進入肺部之外，有一些空氣會最終進入腸道內。腸壁會吸收很少的一部分，大部分會留在結腸內，導致腹脹。”弗裡德伯格說。

引起跑後腹脹的第二個原因是身體壓力過大。運動相當於壓力源，會給身體帶來一定的壓力，導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加。如果皮質醇的量長期處在高位狀態，就會導致慢性高血壓，進而導致液體瀦留。身體負擔着過多的液體，也會導致腹脹。

飲食也會對腹脹產生影響。跑步的時候，血液從胃腸轉向工作的肌肉。如果跑前飲食較多，食物就難以正常消化，給腸胃帶來負擔。跑前攝入高脂高纖維的食物也是不正確的，它們都需要很長的消化時間。沒等消化就跑步的話，也可能導致腹脹。

跑步作家、營養專家娜塔莉-裡佐表示，跑步新手羣體出現腹脹的比例較高，因爲胃尚未適應跑步時的狀態，食物上下顛簸會給腸胃帶來負擔。裡佐建議，跑步前不要吃太多的食物，或者吃過飯之後消化1-2個小時再跑步，跑前不要吃高脂高纖維的食物，平時多注意觀察身體對食物的反應。