愛翹腳小心骨盆歪掉！醫曝坐姿5要點：屁股要坐滿

長期坐姿不良，可能引發腰痠背痛，甚至是骨盆歪斜的情況。（示意圖，

上班族整天坐着，不免會腰痠背痛，對此，神經外科醫師謝炳賢表示，不正確的坐姿，很容易對脊椎和關節造成負擔或傷害，建議坐的時候，把握5要點，包括擡頭挺胸、腳放地面不要翹腳、屁股坐滿、放靠墊支撐、定期活動，都能減少下背痛，甚至是出現椎間盤突出或骨盆歪斜的問題。

謝炳賢在臉書粉專PO文指出，上班族只要掌握正確的坐姿，就能有效減少腰痠背痛、下背痛的情形，以下爲維持正確坐姿的5要點。

■擡頭挺胸：保持腰背挺直、不駝背是第一個重點，保持頭部與脊椎呈一直線，避免低頭看電腦螢幕或過度前傾，這樣能讓頸椎和上背部減少壓力，預防長期的頸椎僵硬與疼痛。

■腳平放地面：很多人在久坐時都會習慣翹腳或交叉腳，但這樣不僅會影響血液循環，更可能造成肌肉、脊椎不平衡，雙腳應該自然平放在地面，膝蓋呈90度角，有助於維持下肢的血液循環順暢，並平攤身體的重量，減少下半身的壓力。

■屁股坐滿：你有聽過人家說椅子坐3分之1可以瘦小腹嗎？但其實當背部與靠背距離很遠，反而容易使腰部反折，使壓力增大。坐下時要將整個臀部貼滿椅子，讓腰椎得到充分的支撐，避免過度向前滑坐，預防下背痛。

■靠墊支撐：如果喜歡坐在圓板凳或是高腳椅工作就要小心，沒有靠背無法提供良好支撐，容易出現駝背的現象。建議選擇有靠背的椅子或使用適當的靠墊，支撐腰部弧度，保持自然的脊椎曲線，減少長時間坐着導致的腰椎壓力。

■定時活動：無論坐姿有多完美，定時起身活動也是必要的喔！每坐40至60分鐘，就應起來活動5至10分鐘，伸展身體或走動一下，能有效改善血液循環，避免久坐對脊椎和關節的長期損害。