把髒東西清乾淨!3大器官靠「7妙招」排毒...你每餐都吃啥?

▲平常就要好好保養肝臟、肝臟和膀胱,纔不會等到出問題就來不及了。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心綜合報導

你有好好照顧自己的身體嗎?對身體來說,肝臟、腎臟和膀胱都是相當重要的器官,就算你有2個腎,也並不代表你就可以無視自己的健康狀況,一定要多加註意。對此,國外網站《Bright Side》就提供7個可以幫助3個器官排毒的妙招,像是少喝飲料、做凱格爾運動冥想等等都上榜,趕快跟着做吧!

《Bright Side》提供幫助肝臟、腎臟和膀胱排毒的7種方法

1.減少攝取鹽分和飲料

雖然充滿鹽分的食物和飲料已經悄悄成爲日常飲食的一部分,很難避免,但是實際上,你應該要「適量地」攝取這些食物。Scott Miller博士認爲,像是咖啡、飲料、鹽分高或是非常高蛋白質的食物都應該要攝取少一點,或是每隔幾天就要幫身體進行排毒。

▲不管是咖啡、飲料或是其他鹽分高的食物,都應該要「適量」攝取。(圖/記者李毓康攝)

2.多喝水/茶、多吃蔓越莓

你可以在日常飲食中添加更多水果蔬菜、多喝水和茶,幫助降低體內毒素,像是綠茶薑茶、水、蔓越莓或是褐色海藻

3.服用維生素

許多維生素都有助於維持腎臟的健康,像是維生素B-6、ω-3脂肪酸檸檬酸鉀。兒科護士Carissa Stephens表示,上述3種營養素有助於減少得到腎結石機率,但是要注意了,維生素的攝取量應該要「適當」,否則可能會造成反效果

▲雖然攝取維生素確實能爲身體帶來好處,但也不能吃過頭,否則會造成反效果。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

4.身心健康都要平衡

壓力不僅會讓人煩惱,還有可能會對身體造成傷害,甚至還會影響器官的健康。透過簡單的「冥想」,像是呼吸練習,就可以幫助你控制壓力,而呼吸也能讓全身充滿氧氣

此外,另一種簡單的治療稱爲「水療」,只要用水就能夠緩解疼痛,促進循環系統發揮功能,並讓身心靈得到休息和釋放。

5.嘗試2天的腎臟排毒規則

《Bright Side》提供2天的排毒規則,只要你可以將這些飲食技巧融入生活中,相信一定就可以把身體中的毒素排乾淨。

早餐:一天當中的第一餐,可以先喝一杯簡單的果汁,例如甜菜汁、蔓越莓汁或是菠菜汁。

午餐:到了中午,你也可以再喝杯果汁,搭配一些穀物和水果。

晚餐:一天當中的最後一餐,可以享用一道美味沙拉;如果你覺得只吃蔬菜有點太過空虛,可以加入一些蛋白質,像是瘦肉豆腐,再多添加一些水果也可以,但要記得,別一次吃太多。

▲晚餐儘量要吃清淡一點,若是覺得空虛,可以加一些瘦肉或是豆腐。

6.「凱格爾運動」鍛鍊膀胱

Arnold Kegel博士在1948年發明這套「凱格爾運動」,能夠練習骨盆,達到預防女性壓力尿失禁的功效,尤其是在生產或是絕經後;如果你能夠定期做凱格爾運動,就能改善「漏尿」的困擾。

那凱格爾運動該怎麼做呢?你只需要縮緊骨盆底肌肉後放鬆,並重復這個動作30次,站着的時候10次、坐着的時候10次以及躺着的時候10次,每天可以重複這個過程總共3次,但要記得膀胱要是沒有尿液狀態才能做凱格爾運動,其中當你坐着或是站着做時,基本上都不會有人看見,所以就算是坐在辦公位置上也可以做。

▲做凱格爾運動可以改善漏尿的困擾,就算坐在椅子上也可以做。(圖/達志示意圖

7.鍛鍊肝臟

有一些動作也能夠維持肝臟的健康!你可以透過「向上按壓」右側肋骨來感受肝臟,不管是摩擦或是輕輕敲打100次都可以。此外,你也可以嘗試「軀幹扭轉」,每天左右轉動軀幹約15次,這樣就能有效幫助健康維持健康,時間一久,你就會發現肝臟的功能逐漸變好。