避開身陷孤島危機,可以一人獨處但不能「寂寞」!

2018年,當時的英國首相梅伊即任命首位「孤獨大臣」;遭逢世紀疫情,日本2021年二月成立孤獨與孤立對策擔當室,希望在「孤獨」手中搶下更多生命。近三年來,疫情使人們減少接觸他人,「一個人」成爲一種選擇,也是不得不;面對「孤獨」,成爲新的學習與挑戰。

近三年來,疫情使人們減少接觸他人,面對「孤獨」,成爲新的學習與挑戰。 圖/freepik

增加腦韌性 可避免孤寂傷害

英國孤獨大臣英文頭銜是「Minister of Loneliness」,「loneliness」在英文是傾向寂寞、孤單意思,但中文的「孤獨」卻並非全然負面,精神健康基金會董事長、臺大醫學院精神科名譽教授胡海國分析,帶來負面影響並造成傷害不是孤獨,而是孤寂的感受。對抗孤寂,增強人際與社會連結,增加腦韌性是最好的方法。

不過,聯合報連續三年退休力大調查,「社會連結」都是退休準備五個核心能力中最弱一環,今年平均僅五十二點九分,在退休五力中分數最低,在「有被需要的關係,如有需要去付出、照顧、關懷的對象」、「有相互扶持的關係」、「有無結交新朋友」等選項,填答者分數皆偏低。

社會連結讓人避免成爲孤島,諮商心理師林萃芬表示,「人什麼時候會退化得很快?就是人際互動大幅下降的時候」,胡海國建議,先認識什麼是孤寂感,並對自己的生活型態、個性有自覺和警覺,透過心腦操練,「創造緣分」,維持對社會、對自然的多元感知與連結,是避免孤寂傷害最好的方法。

三面向檢視 負面感受影響腦

孤寂感可從三面向檢視,首先在與人共處時感覺受忽略、不被重視,再者在人際關係上感覺被孤立或隔離,最後是喪失親密感,想要人陪時無人陪伴。胡海國說,孤寂感造成的負面感受,長期不只影響心情,也影響大腦,孤寂感讓掌管理性思考區域的前額葉自制力變差,使人衝動,嚴重時自傷,甚至傷人。

爲何陷入孤寂泥淖?胡海國分析,首先是「追求成就和工作發展」的生活,工時過長、強調績效,迫使人們投入太多精力;再者是「過度投入資訊世界」,手機、電腦的資訊唾手可得,人們很容易把工作外時間全投下去,若錯失與日常事務、興趣、朋友,甚至家人的連結,恐身陷「孤島」高風險而不自知。

但資訊世界並非全然負面,端看是否善用,社羣也可能帶來更多連結,四十歲以上熟齡族創作分享平臺「Encore安可日子」,創辦人林宜靜表示,平臺上的「大哥大姐」們,有閱歷有看法,認真生活,在平臺上分享生活與經驗體現自我價值,也彼此打氣,相互交流。

如何做到心腦操練,胡海國建議,創造緣分是最簡單作法。他舉例,不只人與人,也包括人與自然、人與歷史文化,例如出門跟社區管理員微笑打招呼、去戶外看看花草樹木,看到美景拍照分享給朋友、參加認識文史風俗活動等。

2022退休力關鍵數字。 製表/林又旻、魏忻忻

創造緣分 豐富心靈維持健康

自認個性內向,更要有意識地創造並維繫緣分。胡海國表示,有血緣的原生家族要好好經營,與沒血緣但合得來好友,凝聚成「精神上的家族」也很重要;可主動打電話給對方聊聊輕鬆話題,,關心對方近況,漸漸三五成羣參加活動、聚餐聊天,有這樣一羣朋友在身邊,就不會感到孤寂。

林萃芬也說,儘管隨年紀增長,難免累積創傷和失落感,但心態保持年輕活力、能自得其樂、會對事物好奇,這些都是維持心靈自由的寶貴能力,也是預防退化、維持健康的關鍵。

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