不怕越吃越熱!炎炎夏日必吃8大「涼感食物」不只養身還超清爽

夏日來襲,你準備好消暑對策了嗎?8項涼感食物,讓你這個夏天也能涼爽度過! 圖/freepik

夏日來襲,你準備好消暑對策了嗎?除了靠電風扇或冷氣物理降溫以外,好食課Lexie 張宜臻 營養師 分享8項涼感食物,讓你這個夏天也能涼爽度過!

8項涼感食物

1.西瓜:

西瓜不僅低熱量,並有9成皆由水構成,可幫助維持身體新陳代謝,冰過的西瓜也能讓人瞬間感到涼意。

2.小黃瓜:

與西瓜一樣富含水份,水分含量高達96%,可幫助排鈉利尿。

3.苦瓜:

苦瓜富含維生素C及纖維,不僅可養顏美容,預防便秘,也可幫助身體消暑袪溼。

4.番茄:

番茄每100克纔不到20大卡,低熱量又富含鉀離子,可幫助身體排除過多的熱氣也助祛溼。

5.綠豆:

夏天吃不下飯可用綠豆代替,同爲主食,但綠豆富含維生素B羣與鉀,有利身體代謝廢物。

6.薏仁:

薏仁也具有消暑袪溼功效,可搭配綠豆一起吃,也有助於消水腫。

7.辣椒:

爲何有些人天氣熱還吃麻辣鍋?其實適度的辣可幫助身體排汗散熱,排除溼氣。

8.白開水:

要預防中暑最重要的還是喝足水份,成人每日需飲用體重公斤數x30-35毫升的水,來幫助身體新陳代謝,維持身體一定機能。

其餘消暑妙招

1.穿透氣衣物:

研究發現,黑色等深色衣物較容易吸熱,而白色、黃色或其餘淺色衣物較能反射太陽熱氣,可時間一久,白色衣服也會因爲無法排除體熱而難以散熱,所以建議仍舊以透氣衣物爲主。

2.利用陰涼遮陰處:

避開中午大太陽,儘量走有樹陰或騎樓遮蔽處,也可善用遮陽傘、帽子、墨鏡等物來消暑。

3.保持通風涼爽:

如果沒開冷氣,記得保持室內空氣流通,也不要爲了省電而完全不開電風扇,最起碼也要扇扇子保持通風涼爽。

圖/好食課

本文轉載自《好食課FB粉絲專頁》,原文爲:吃比不吃還涼!8項涼感食物一把罩