不只水喝太少會傷腎!避開「10大生活壞習慣」有效遠離腎衰竭風險
圖/優活健康網
三軍總醫院腎臟科兼任主治醫師、開業診所腎臟科醫師洪永祥在臉書粉絲專頁發文表示,人體過了40歲後,腎功能跟視力、大腦一樣逐漸老化與衰退;其中,正常腎絲球過濾率每年會以1~2分的速度在衰退。除了疾病因素,長久以來累積的傷腎壞習慣,就是腎功能快速衰退的原因。
洪永祥表示,習慣是一種「複利」效應,讓猶如原子一般極小的習慣「利滾利」滾出巨大的差異,每天都進步1%,1年後就會進步37倍。反之亦然,如果在不知不覺中一直在重複壞習慣,就會讓未來的自己步入「洗腎」的風險;對此,他也分享「10大傷腎習慣」供民衆參考。
第10名:使用錯誤的飲食飲水容器
外送餐飲用塑膠袋裝熱湯很常見,使用品質不佳的微波餐盒,或是使用鮮豔五顏六色的碗盤、筷子,常在不知不覺中吃去了很多的塑化劑與重金屬。建議民衆,嚴格檢視飲食飲水的容器,務必選擇合格的廠商與安全材質的容器。
第9名:錯誤進補與保健品
現在非常多人有進補與長期服用保健食品的習慣,包括登大人、改善過敏體質、減肥藥、壯陽藥等等補藥滿坑滿谷,許多保健食品一吃都是好幾年。洪永祥補充,臨牀上發現不少患者,因爲長期錯誤進補造成腎衰竭;建議民衆,若任何使用超過3個月的保健品,還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能,切莫聽信銷售人員的單方說詞。
第8名:久坐不運動
文獻顯示「久坐」是非常傷身體,造成壽命減短的的前3名習慣。久坐不單單只是循環不好、全身處在不動且縮下來的狀態,對心肺、肝腎、大腦、神經、肌肉骨骼代謝都有破壞。
洪永祥表示,1天只要坐着超過6小時,每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害。歐美許多辦公室都開始使用站着的桌子來,辦公減少久坐的時間。建議民衆.上班能站就不要坐太久,下班後更不要一直窩在沙發上,每30分鐘就要起來活動筋骨。
第7名:憋尿
在臺灣尤其女性,因爲外面上廁所的不方便與廁所不乾淨,往往造就女性從小練就憋尿的習慣。爲了減少小便連帶也不想喝水,輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石痛風等,長期下來就造成腎臟功能快速老化,老後會出現頻尿、漏尿、急尿等症狀。建議民衆,務必養成不憋尿的好習慣。
第6名:飲料零嘴加工類食品
臺灣的超商、飲料店、早餐店密度世界第一,加上夜市文化造就年輕人養成只喝飲料.不喝白開水的習慣,而且飲食只吃方便的加工食品。建議民衆,養成多喝白開水與吃天然原型、當令當季食物的好習慣。
第5名:止痛藥抗生素與成藥濫用
臺灣買藥太方便,止痛藥抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買得到,往往造成藥物濫用。臨牀上發現,許多慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病患者,吃超過好幾年的止痛藥或成藥造成各種急慢性腎損傷。建議民衆,不要自己亂買抗生素,或任何超過3天需要止痛消炎、成藥,買藥前務必諮詢醫師。
第4名:高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫變差外,也容易造成血壓血糖的失控與夜間頻尿,高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素。建議民衆,戒除熬夜壞習慣,養成早睡早起習慣,務必在11點前入睡,善用運動與冥想是舒壓的好方式。
第3名:抽菸與空污PM2.5
腎絲球就是一個微血管球,抽菸與空污不只傷肺,最傷的是血管與代謝。建議民衆,若要保護腎臟,一定要戒菸;另外,空污嚴重時務必把窗戶關緊,不要外出活動。
第2名:高油鹽糖飲食
糖尿病、高血壓、痛風這排名前4大的傷腎原因,有3個都跟高油鹽糖飲食有關聯。建議民衆,平常儘量減少外食比例,用餐時降低醬料調味,改用天然香料例如蔥、蒜,並且多攝取膳食纖維。
第1名:水喝太少
腎絲球就是一顆顆的過濾球水,若喝太少水就會影響腎絲球過濾率。洪永祥補充,臨牀上觀察臺灣人從小不愛喝水的人非常多,都是等到非常口渴才喝水。建議民衆,每天喝足體重3%~4%的白開水。
本文轉載自《優活健康網》,原文爲:常吃止痛藥、用錯誤容器飲水⋯醫揭「10大傷腎習慣」你中了幾項?