「常見3種睡姿」優缺點公開！ 仰睡會打呼、趴睡落枕啦
國際中心／綜合報導
趴睡、側睡、仰睡千奇百怪的睡姿你最喜歡哪一種？一般談論睡姿看似徒勞無功，但事實上它比大多數人意識到的重要許多。根據國外健康網站《Prevention》報導，睡姿最重要着重保持脊柱的完整性，倘若脊椎受到損害，會使大腦與身體間的信息傳輸中斷，使得慢性與災難性的健康問題產生，以上恐與你睡覺的方式有關。
該網站分析「常見的3種睡姿」的優、缺點，快看自己是哪一種？
1.仰睡許多專家認爲，面朝上的仰睡是最理想的睡眠姿勢，其中有幾個原因可以證實此說法。首先，你的脊柱可處在最佳的位置，能避免肩頸疼痛；此外，也大大降低了胃食道逆流的風險；且對於有美容意識的人而言，仰睡可以讓臉部的肌膚「呼吸」，避免與枕頭、棉被過度摩擦，也較不容易產生皺紋和長痘痘，達到養顏美容的效果。
但提到缺點，仰睡則使打呼和罹患睡眠呼吸中止症的可能性變大，因爲當人們仰睡時，重力會迫使舌頭往後掉、喉嚨軟組織震動而阻礙正常的呼吸。另外，仰睡時也因腰部和牀墊產生縫隙，加重腰部負擔造成腰痛問題。建議可墊個枕頭在膝蓋下，以支撐身體曲線、分散壓力，枕頭則別墊得太高，避免脖子產生皺紋和影響呼吸。
▼仰睡可能導致打呼和腰痛問題。（圖／達志／示意圖）
2.趴睡究竟嬰兒該不該趴睡至今仍爭論不休！兒童發展專家VáclavVojta博士，嬰兒趴睡對於發展實際上至關重要，經過50年的研究發現，當我們還是嬰兒時，身體上有特定的「壓力點」能激活身體系統程序。
直到長大後仍有許多人覺得趴睡很舒適、有安全感，甚至有研究指出，趴睡可幫助你避免輕微的打呼和睡眠呼吸中止症的一些症狀。但醫師們對於趴睡仍抱持保守態度，原因在於背部可能不自覺的彎曲，以及頸部必須向左或向右轉，長時間維持同一姿勢，因而造成「落枕」的問題。
有日本醫師指出，自己在趴睡時用三個枕頭分別墊在額頭、腰部與兩腿膝蓋間能睡得安穩。但此一作法並非人人都能適應。
▼在嬰兒界最常看到的趴睡可能會引發成人落枕問題。（示意圖／記者李佳蓉攝）
3.側睡大多數人都說自己習慣側睡，並有充分的理由。當人們還在媽媽子宮裡時，身體就是蜷縮如側睡的姿態，因此人們正是仿效這個天然睡眠姿勢。與仰睡相比，側睡可以快速修復打呼、並有助於改善呼吸。此外有報導指出，「左側睡」可以緩解麻煩的消化道問題，像是胃食道逆流或是胃灼熱；至於「右側睡」則是較不容易壓迫心臟，對身體較好。
有優點必有缺點，側睡因身體壓力較重，長時間壓迫手部神經造成血液不循環與麻木，睡久容易造成五十肩或肌腱受傷。還可能因爲臉部常與枕頭、牀具接觸引發肌膚問題。建議若習慣側睡者，一定要常常更換枕頭套與牀具，痘痘、皺紋纔不會找上你。
無論是哪種睡姿都各有擁護者，只要睡得舒服不影響睡眠、工作與生活即可。每天好眠到天亮，對於工作效率與人際關係都有正面幫助，千萬別輕忽一個簡單的睡姿，可是會大大影響你的健康。
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