長者春遊防跌 中醫教按摩3穴位

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜谷表示，按摩承扶、環跳、居髎三穴，可幫助臀肌「喚醒記憶」，減少臀肌失憶症，按摩後搭配臀橋、側步走、站姿髖外展等簡單動作，更能強化臀肌功能。（林舜谷提供）

不少長者在春天出門賞花，但若長期缺乏運動，肌力減退，出遊走在崎嶇路面，可能暗藏跌倒危機。中醫師建議按摩3穴位，減輕「臀肌失憶症」，降低跌倒風險，確保戶外活動安全。

衛福部最新死因統計，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位。室外失足高危險地點分別爲街道或路邊、公園運動場、菜園或農地。

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜谷表示，春天賞花是長者跌倒高風險期，經過整個冬天低活動量，肌肉流失、平衡感變差，突然增加戶外活動很容易失去控制，尤其走在碎石路、泥土地、樹根等崎嶇路面，被美景吸引而低頭拍照，容易絆倒或滑倒。

保持步態穩定、預防跌倒的關鍵是如同「穩定器」的臀部肌肉，林舜谷表示，當長時間坐着不動，可能出現「臀肌失憶症」，肌肉控制變差，造成跌倒風險大幅增加。

林舜谷建議長者保持每30至45分鐘站起來走一走、伸展臀部的習慣，並改善坐姿，確保臀部坐滿椅面、骨盆中立，不要駝背，再加上維持每天快走15至30分鐘習慣，可以啓動臀肌，避免臀肌失憶症。

另外，按摩承扶穴（大腿後側，臀下橫紋中央）、環跳穴（側臥屈膝，從髖關節突起與骶骨尾端的中點按壓，有明顯凹陷處）、居髎穴（髖關節前側，大轉子前上方凹陷處），可促進局部血液循環、刺激神經肌肉活性、減少肌肉緊張與萎縮。建議每天用大拇指或手肘按壓這三個穴位10至15秒、放鬆5秒，重複5至10次。