成績好受傷少的跑者 必備這5個好習慣

本站體育6月16日報道：

有的跑者會發現，自己身邊的某位跑友從未受過傷，而且成績也不錯。同樣是跑者，爲什麼差距這麼大呢？其實，真正的秘訣就在於平時重視細節，養成一些好的習慣。

正確補水

身體缺水會產生很多負面影響，包括肌肉痙攣、腸胃不適，這些都會影響到正常的訓練。尤其是在當前夏季，跑者更要時刻補水，少量多頻次，而不是一下子喝很多，始終保持體內的水分充足。

合理休息

如果你是一位剛入門的跑者，那麼每週跑3-4次即可，其他時間安排休息或者進行交叉訓練。即使是經驗豐富的跑者，每週也要爲自己至少安排一天完全休息。

聽從身體

身體的感覺是對疼痛最直接的反應。當跑者連續兩天感到某個部位疼痛時，就要引起注意了，立刻停止跑步，讓自己休息。如果休息一兩天仍不見好轉，需要及時就醫。不管訓練計劃多麼完美，也要根據身體情況來執行。

跑鞋合腳

到專賣店通過步態分析和試穿來購買跑鞋是最好的辦法，跑鞋正常比腳要略微大一些，給腳留出一些前後移動的空間。跑鞋的壽命一般在500-800公里，要及時更新跑鞋。

睡眠充足

睡眠期間身體可以進行很好的自我修復，讓勞累的身體得以快速恢復。成年人每晚一般需要7-9個小時的睡眠，如果能在午後小睡一會，哪怕只有20分鐘，也會給身體帶來好處。