代餐奶昔藏陷阱！專家揪「2大地雷」減肥法...變瘦真相＝你脫水了
▲營養師表示，不管奶昔或其他保健食品含有多少營養素，仍要以食物爲主。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
水果減肥法 大家最喜歡的減肥法莫過於香蕉、蘋果減肥，方法簡單，一餐只吃香蕉或連續幾天只吃蘋果都可，但不易持續，一旦恢復正常飲食就會復胖！① 前期變瘦的真相是脫水！前期執行時會發現體重明顯下降，但真相只是身體脫水。因爲身體能量消耗完畢後沒有再吃一般食物，但胃裡填滿了水果纖維和水分，所以感覺不餓，實際上身體正處於飢餓狀態，甚至因爲沒有能量而開始消耗肝糖，而肝糖帶水，也一併被消耗，所以短期內體重快速下降1～2公斤，其實只是脫水而已！不管什麼水果減肥法，都是在抑制食量。
② 單一食物減肥法難持續！蘋果減肥法是三餐吃不一樣的蘋果，但只能吃蘋果，前期你感覺新鮮，過幾天就會厭倦，因爲人的味覺喜歡不同味道刺激，若只有甜、酸，很快就會放棄。
▲水果減肥法容易執行，但卻很難維持，一旦恢復正常飲食就會復胖。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
代餐減肥法 代餐減肥法是我最不喜歡的減肥法，並非因爲代餐不好，而是因爲推崇這個方法的人大多目的直接，多是爲了賺錢，而不教你正確的減肥方法，你應該很常看到網路上充斥着這些內容：「我想考取金牌教練，我需要幫助五位學生減肥」、「徵求10位有決心想減肥的朋友」，若你進一步瞭解就會發現他們的公式，先誘導詢問你平日的餐費，接着告訴你同樣的花費若換成這杯奶昔就能減肥，多數人會心動，只不過是改喝奶昔，有什麼問題嗎？其實裡面暗藏危機！①長期吃代餐造成溜溜球效應！假設你的基礎代謝率爲1300卡，加上平日活動和運動量的整日消耗熱量之後爲1800卡，而你平常攝取早餐400卡、午餐700卡、晚餐700卡，若早晚各換成一杯熱量100多卡的奶昔，於是一天熱量攝取900卡，距離整日消耗熱量1800卡，足足有900卡的差距！長期吃不到基礎代謝率，加上大量運動消耗熱量，身體長期吃少動多，自然開啓警訊：只要食物進來一定優先變成脂肪，好儲存熱量，以防身體又沒食物吃。如此一來，一旦停喝奶昔，身體會以飛快的速度復胖，也就是常說的「溜溜球效應」！
②代餐沒有錯，錯在用法！即便他們主打代餐的奶昔含有多少營養，站在營養師的立場還是認爲這是本末倒置的行爲！不管奶昔或其他保健食品含有多少營養素，仍要以食物爲主，不足的營養才用保健食品輔助，否則長期下來既花錢又傷身！不管你用哪種代餐，例如減肥奶茶、代餐粥、代餐果凍⋯⋯等等，若他們沒教你營養學知識，而是讓你直接取代一餐，這都代表他們只想賣產品，不在意你的健康。
花費了以上篇幅來說錯誤、不好的減肥方法，除了讓你知道我在減肥路上也跟你們一樣，什麼都試，還有過痛苦的經歷，也讓大家瞭解這些減肥法的問題。之前說過，並非所有營養師都會減肥，尤其沒真正經歷過，真的說不上來它們哪裡有問題。有些減肥法並不是錯誤的減肥法，只要你更針對需求跟狀況做調整。