擔心、不安、煩躁，如何判斷自己是不是患上焦慮症？

“最近真的很煩躁，感覺諸事不順，什麼壞事都被自己碰上了。”

“怎麼辦，現在就業形勢這麼困難，我好怕自己畢業後找不到工作。”

“看到身邊的人都事業有成，自己處處比不過人家，感覺好焦慮呀。”

屏幕前的你是不是有時也會冒出類似的想法，心中十分焦慮，甚至覺得自己的人生一塌糊塗，彷彿失去了輕鬆生活的能力。

我是不是得焦慮症了？情況嚴不嚴重？

不要擔心，絕大多數情況下，你這是正處於焦慮狀態，而不是得了焦慮症。

焦慮狀態與焦慮症

焦慮狀態和焦慮症的區別，主要在於：焦慮源是否明確，焦慮強度是否現實，以及持續時間的區別。

暫時處於焦慮狀態中的人，一般來說是明確知道自己焦慮來源的，比如工作不順心、學習壓力大、家庭關係緊張等。當這些事情被解決以後，焦慮的情緒就消失了。

但當一個人處於病理性焦慮（pathological anxiety）中，通常是不知道自己爲什麼會產生這種情緒的，會長時間地處在一種沒來由的擔心和精神痛苦中難以擺脫，從而導致自我效能下降、社會功能減弱。

拿最常見的廣泛性焦慮障礙（GAD）舉例：

如果你在半年以上的時間裡，對很多事情、活動，感到持續過分的焦慮、擔心，且難以控制，出現以下至少 3 種表現，我們就認爲達到了GAD 的臨牀診斷標準：

坐立不安容易疲倦

注意力難以集中，或頭腦一片空白

易激動

肌肉緊張

睡眠不好（難以入睡、休息不充分，對睡眠質量不滿意）

工作學習質量和效率下降

如何擺脫焦慮狀態

焦慮狀態雖然不是焦慮症，但處於這樣的情緒狀態中畢竟不好受，且如果不積極應對，可能會一步步造成情況變得嚴重，因此我們還是應當學會如何從中擺脫。

首先是正視焦慮。當我們陷入焦慮情緒的時候，很多人會因此變得更焦慮。我們應當認識到的是，任何情緒都有其存在的理由，焦慮與開心、舒暢並無本質的區別，並不是所謂的“壞情緒”。相反，這種情緒是在提醒你，你正處在一個不利於身心健康的環境中，需要及時調整了。因此，不妨將焦慮情緒視爲放鬆警鈴，告訴自己焦慮不是大問題，只是在提醒自己該好好休息一下了。

其次是找到引發焦慮情緒的原因。問自己幾個問題，我爲什麼會如此緊張不安，是因爲工作、學習，還是生活？如果自己理不清楚，可以求助親人和朋友，採用一問一答的方式，找到引起焦慮情緒的“元兇”。

最後的問自己：真的是這樣嗎？當人陷入焦慮情緒的時候，會放大糟糕的後果，容易走入死衚衕，糾結在某一個點上。比如，當你因爲工作總是完不成害怕被辭退而焦慮的時候，你可以這樣問自己：完不成真的是我的原因嗎？還是工作的分配本就不合理？我真的需要這份工作嗎？我如果失去了這份工作就真的找不到別的工作了嗎？我失去這份工作以後就會挨餓受凍了嗎？通過這樣的提問，你會發現，哪怕出現了比較差的結果，人生也不會完蛋。

當然，如果發現自己一直處在焦慮情緒中，自己無論如何都調節不過來，還是請立刻到專業的機構去進行心理諮詢和治療，讓專業的心理醫生進行判斷，以免拖延導致問題變得嚴重。