冬季鍛鍊跑步後跟腱疼痛護理4個方法，預防跟腱炎腳痛做好這些

冬季鍛鍊有的人特別是喜歡長跑，有時跑步後第二天起牀，腳踩到地，腳跟後方跟腱那裡痛得厲害，慢慢走一會之後又會有所緩解，有可能得了跟腱炎。 跟腱炎是指跟腱發生了炎症。是因爲在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，另外，平時很少運動突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。 在早上起牀的時候跟腱疼痛或者僵硬，下地活動一會之後有所緩解；跑步剛開始時跟腱處疼痛，跑着跑着會緩解；上下樓梯會感覺疼痛加重；跟腱位置出現腫脹。這些就是典型的跟腱炎的症狀。 跟腱是人體最大的肌腱，連接着小腿肌肉和足跟。小腿肌肉收縮，通過跟腱牽拉足部，協助完成小腿的發力。在跑步過程中，跟腱要承受高達8~12倍體重。跟腱受到了巨大力量的反覆牽扯，如果使用不當，容易導致輕微創傷，如果反覆發生，最終會導致變性和勞損。 引發跟腱炎的原因，主要有：跑量過大或者運動強度過大；平時不怎麼運動，突然增加的鍛鍊或運動量；小腿三頭肌柔韌性不足、扁平足；穿不適合的鞋子進行運動。 得了跟腱炎應該怎麼辦？在急性發作期處理方法，一是要休息。要停止訓練，避免二次損傷。二是冰敷。使用塑料袋裝着“冰+水”對跟腱進行冰敷，以控制腫脹，每次冰敷15-20分鐘，1天可以冰敷4-6次。三是肌內效貼。冰敷完之後，可以選用2-3條適當長度運動機能貼剪成網狀形，貼在跟腱腫脹部位，幫助消除腫脹以及避免再次損傷。四是在醫生的指導下外用或服用非甾體類抗炎藥 預防跟腱炎的方法：在運動前進行充分的熱身和運動後拉伸運動；在長距離的跑步或者是跑馬拉松之前，要做一下專門的下肢熱身運動和拉伸，在正式跑步開始之前，先從慢跑然後慢慢增加跑步速度。運動後要對小腿後肌羣和跟腱進行牽拉和按摩。 在開始新的一項運動鍛鍊之前，要循序漸進的增加訓練強度，不可以操之過急。如果運動時感覺跟腱疼痛，應停止訓練，及時查找原因。 運動時要穿合適自己的鞋子，如果鞋子過大，就會習慣性彎曲腳趾摳住鞋底，這樣會導致跖腱膜和相關組織過度使用，從而出現局部肌腱勞損，引發跟腱炎。另外要避免長期過量運動，儘量避免在較硬的路面鍛鍊。 加強腿部及踝關節的肌肉力量訓練，讓跟腱能夠承受更大的負荷。