蹲馬桶別超過10分鐘！專家警告2後果

美國醫生及專家警告別超過10分鐘，若長時間蹲坐，可能出現痔瘡、直腸脫垂等問題。（示意圖：shutterstock／達志）

你都花多久時間蹲馬桶、上大號？美國醫生及專家警告別超過10分鐘，若長時間蹲坐，可能出現痔瘡、直腸脫垂等問題。

CNN報導，紐約石溪大學醫學院（Stony Brook Medicine）發炎腸道疾病中心主任蒙祖兒（Farah Monzur）建議，民衆蹲馬桶時間應介於5至10分鐘。

蹲久一點會有問題？專家警告可能增加痔瘡風險。德州大學西南醫學中心（UT Southwestern Medical Center）結腸直腸外科醫師賴學（Lai Xue，音譯）解釋，重力讓身體必須更用力地將血液打回心臟，但是馬桶坐墊擠壓臀部，導致直腸比平常坐在沙發上的位置還低，再加上重力將下半身往下拉，壓力增加進一步影響血液循環。

賴學說明，此時血液循環變成單向，無法迴流，導致肛門及直腸下半部周圍的靜脈及血管擴張、充血，增加形成痔瘡的風險。

蒙祖兒說，用力排便施壓也會提升形成痔瘡，尤其現代人常一邊蹲馬桶一邊滑手機，滑一滑便忘記時間，如此長時間對肌肉施力，對肛門直腸器官及骨盆底（Pelvic Floor）相當不健康。

除了造成肛門肌肉弱化，蒙祖兒警告，久坐馬桶也會增加直腸脫垂的風險。直腸脫垂是指直腸滑落並突出肛門的情況。

賴學也提醒，骨盆底肌羣也會因爲長時間如廁無力。他說骨盆底肌羣協調大部分的排便動作，與身體其他部位合作，確保順利排出糞便，但是長時間蹲馬桶會爲骨盆底肌羣帶來重力壓力，導致肌肉緊繃。

若排便有困難，賴學建議蹲馬桶10分鐘後起身活動。走一走能刺激腸道肌肉，以進一步促進排便；他也建議多補充水分，攝取燕麥、豆類等高纖維食物。

美國國家醫學院（The National Academy of Medicine）建議每日攝取2.7至3.7公升水分；美國農業部建議每攝取1000卡路里飲食中，應攝取14公克纖維。賴學解釋，纖維和水分能軟化糞便，使糞便更容易排出。