多巴胺是什麼？抑鬱的人怎麼補充多巴胺？

如果說我們對於食物的追求是爲了填飽我們的肚子的話，那麼我們對於多巴胺的追求就是爲了充實我們的內心，多巴胺在某種意義上，和食物同等重要，多巴胺被稱之爲我們的精神食糧也毫不爲過。

一個人如果少了多巴胺，那麼他便不太可能被稱之爲一個完整的人，因爲他感受不到任何的快樂，對於生活也喪失了追求和激情，久而久之就會陷入抑鬱，甚至出現輕生的念頭。

但多巴胺也不完全是好的，任何事物都有兩面性，多巴胺也不例外。用好了，多巴胺能夠促進人們積極向上，勇敢地追求自己的理想生活；但如果用得不好，多巴胺就會成爲我們上癮的“罪魁禍首”，小一點的例如抽菸喝酒，大一點的可能就是毒品賭博了，最終有可能就會毀掉我們的美好生活。

多巴胺是一把雙面劍，用好了快樂人生，用不好人生毀滅。

說了這麼多，那麼多巴胺到底是什麼呢？

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行爲有關。

阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）確定多巴胺爲腦內信息傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫學獎。

我們可以把多巴胺簡單地理解爲：讓人類快樂興奮的一種物質，反過來說，這種快樂和興奮，也會令人產生上癮行爲，例如抽菸、喝酒、運動等等，有一些上癮行爲產生的多巴胺是積極向上健康的，例如跑步、工作中獲得的成就感、被人表揚等等；但還有一些行爲則是負面的，例如玩遊戲、抽菸、喝酒、賭博甚至是吸食毒品等等，雖然這也會讓我們產生快樂和興奮，但對人體有較大的危害性，這一點是值得我們去注意的。

對於抑鬱的人而言，要想補充多巴胺，自然不能靠着一些負面行爲去補充多巴胺，例如抽菸喝酒等等，這種行爲雖然能夠補充多巴胺，但持續性很短，後期對於這類行爲的依賴性也會大大增加。

這也能夠理解，我們會看到一些抑鬱症的人整天喝酒抽菸，但依然還是繼續抑鬱，爲什麼？因爲單純地靠抽菸和喝酒的確能夠讓你有一時快樂，但這種快樂是極其短暫的，無助於我們解決問題的本質。

抑鬱的人應該適當地補充多巴胺，這一點沒有錯。但我認爲，補充多巴胺只能用作付諸治療，要想走出抑鬱，強顏歡笑是不能解決問題的本質的，我們必須要找到抑鬱的原因，去對症下藥。

換句話說，抑鬱的人可以靠補充多巴胺來讓自己快樂，但切不可上癮，一旦上癮，你的生活可能就會一團糟。因爲大部分讓我們大腦產生多巴胺的行爲，都是不好的行爲，不健康的行爲。

即使是有一些像運動、獲得工作中的成就這類正面的多巴胺行爲，往往也需要極強的耐心和較長的時間來獲得多巴胺，因此這也能夠解釋爲什麼有的人運動總是三分鐘熱度。

因爲比起抽菸喝酒來說，靠運動和工作來獲得多巴胺的途徑不僅僅慢，而且還特別累。

經過現代神經科學的發展，我們對於大腦產生多巴胺的很多行爲都有了明確的定義。例如我們在抽菸的那一刻，尼古丁就會時間走到大腦，促進多巴胺的產生，從而讓我們感到快樂和愉悅滿足，而這個過程，往往一秒鐘都不需要，可以說抽菸是獲取多巴胺最快的途徑之一了，但抽菸對人體的健康損害大不大呢？那肯定是很大的，因此靠着抽菸來獲取多巴胺，儘管這很快，但得不償失。

對於抑鬱的人來說，要想健康地獲取多巴胺，我的建議是菸酒這些不良的生活習慣如果你沒有的話，那就絕對不要去碰，可以我們尋找其他替代方案來補充多巴胺。

有哪些方式可以健康地獲取多巴胺呢？

1.吃美食、甜食

美食也好，甜食也罷，當你在心情鬱悶的時候，約上兩三個朋友吃一頓美食亦或是甜食，心中的不快會瞬間衝散，爲什麼？

當美食進入人的口中，我們的味蕾會在那一瞬間去分解各種味道，最後再由神經系統傳遞給我們的大腦，然後，多巴胺就這麼順理成章地產生了，甜食其實也是同樣的道理。

但甜食似乎還要特殊一些。有一個解釋是，人類對於吃甜食的興奮感，可能是來自於我們祖先的遺傳基因，在智人時，我們就對於甜食戀戀不忘，就像狗熊和平頭哥蜜獾爲了吃蜂蜜甘願被蜜蜂蟄一樣。

甜食一般都有很高的熱量，可以爲我們補充能量和脂肪，而在遠古時期，能量和脂肪往往就是最重要的保命手段。

如果你感到抑鬱或是不開心，不妨約兩三個好友去嘗一嘗美食，或者喝杯奶茶，甜品等等。

2.運動

運動能夠產生多巴胺，這一點已經是無可爭議的事實。而運動不僅僅能夠強身健體，還能夠預防很多基礎性的心理問題，例如抑鬱導致的失眠多夢，食慾驟減等等。

對於抑鬱的人來說，運動量不需要特別大，慢跑、跳繩甚至是游泳，這些最基礎的運動，往往就能帶來非凡的效果。

3.約上自己最好的朋友，出去旅遊散心

對於抑鬱的人來說，除了自己調整之外，同樣也離不開朋友的傾訴和幫助。如果你感到心情不好，不如約上自己最要好的朋友，趁着週末去附近的景點玩一玩，亦或是找個安靜的咖啡館，看看自己喜歡的書，在咖啡館裡泡一天，這對於我們的心情，都有很好的改善，都可以產生多巴胺。

其實補充多巴胺，最好的方式就是做你自己想要做的事情，做你自己很久沒有做過的事情，只要是你喜歡的，並且這件事對你自己也是好的，那麼就能夠產生多巴胺，讓你感到愉悅、開心和滿足。

不是你非要去做什麼事情才能補充多巴胺，你只需要去做你想做的事情就好。有時候，我們需要偶爾“喪”一下，而不是天天打雞血，人無完人，沒人能夠做到天天激情飽滿的狀態。

偶爾放縱一下自己，也能收穫奇效。

end.