高考在即，各科複習、飲食作息如何安排？怎樣保持平穩心態？名校教師錦囊來啦！

決戰高考

再過兩天，2024年高考就要拉開大幕。最後衝刺階段，各科複習要注意什麼？沒胃口，可以吃個水煮魚嗎？熬夜奮戰有沒有必要？如何保持平穩心態？

近日，記者帶着家長們關心的問題，採訪了高中名校教師和溫州醫科大學的營養專家。他們梳理出了一個高考衝刺“錦囊”，助考生輕鬆上陣。

學科複習

強調靈活運用所學知識

衝刺時刻要注意什麼？溫州中學副校長兼高三段長吳時月說，近幾年，所有學科都強調靈活應用所學知識﹑強調創新思維，預估今年會有一些新的命題形式或問題出現，體現創新性，能反映出國家提出的“加強基礎學科拔尖創新人才選拔培養”，“像語文會繼續注重教考結合，需迴歸課本，瞭解單元任務，熟悉課文的基本內容、主要特點，作文可能會關注‘生活思辨化、思辨化生活’，需看清任務，做好審題；數學可能存在題型變化，使得難題得分可能性更加複雜，基礎題務必穩紮穩打，仔細審題，小心計算，減少基礎題的失分；英語在展開聽力之際，務必要將預測工作完備落實，並且要切切實實地達到全神貫注之態。”

7門選考科目（物、化、生、政、歷、地、技）在高考首考中考過，取得優異成績的學生已經棄科，準備的方向各不相同，考生要有所側重。據吳時月介紹，他們之前進行了統計，溫中高三段七選三選考科目棄科達800科次，人均放掉了1.2門。首考，選考單科97分及以上達536科次，其中，單科滿分3科次，99分62科次，“這些考生基本會棄科，還有一些超水平發揮的也會放棄，把更多的時間留給其他科目。”

“英語首考成績也非常突出，全市140分及以上21人，溫州中學佔13個，最高143分，140分及以上人數與鎮海中學、學軍中學持平。”吳時月自豪地說。但是，絕大多數學生都選擇二考準備再衝一下，因爲首考相對較難，二考提分機會很大。

飲食作息

儘量不要有太大的變化

最近，市區李女士經常給孩子點外賣，送到學校。“水煮魚、麻辣燙、新疆米粉、焗飯、肯德基，這些都點過，都是有點重口味的。”她說，學校要求學生按日常飲食，但是，孩子說自己沒有胃口，學校裡的飯菜吃不進，“我想能多吃一點總比沒有吃好一些。”

“幫助考生‘開胃口’，選擇一些味道偏重、偏油、酸、辣的食品，這是不恰當的。”溫州醫科大學營養學教授餘清對李女士的做法不是很贊同。脂肪含量高的食物容易讓考生產生飽腹感、降低食慾，影響其他食物的攝入。而油炸的食品不容易消化，會增加消化負擔，導致分佈到大腦的血液相應減少，影響大腦的學習效率。如果考慮營養的話，家長可以用煮、蒸、燉等食品加工方式。

備考期間，考生的生活和學習節奏加快，大腦處於高度緊張狀態，對蛋白質、磷脂、碳水化合物、鐵、維生素A、B族維生素等營養素的需要有所增加。因此，要多攝入含蛋白質豐富的食物，包括魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，特別是深海魚，其含有的某些脂肪酸可以提高大腦功能，要常吃一點。每天吃好早餐很重要，早餐的營養如果不足，會直接影響上午的學習效率，建議早餐要有饅頭、麪包、麪條等主食，還要保證雞蛋、奶製品和蔬菜水果等的供給。若不能避免“熬夜”，可以吃一些易於消化、清淡的食物。另外，對“健腦品”不要寄予“厚望”。

“考前比較忌諱的是大變化。”甌海中學特級教師鄭小俠建議，吃的適當增加一些優質蛋白質即可，其他可以和平時一致，作息也一樣，特別是考前一天，沒有必要特意提早去睡覺，“提前睡搞不好會適得其反，影響睡眠質量。”

心理狀態

適度的緊張有積極作用

面對大考，難免緊張。一些學校通過各種活動轉移學生注意力，緩解他們的壓力。溫州中學開展趣味運動會、減壓操等活動；甌海中學高一高二全體同學以“千人喊樓”的方式，爲學長送去祝福和鼓勵；溫州市第八高級中學舉行文化跑操結業儀式，給孩子們送上福袋。

“其實，適度的緊張對考試能起到積極的作用，有助於考生實際水平的發揮和考試的成功。”溫州中學專職心理教師劉鵬志說，一般沒有造成心跳加速、坐立不安、失眠健忘等後果，都是正常表現，考生不需要過分擔心，“如果確實緊張過度，考生首先要調整自己的期望目標，應該把高考看作人生的一次練兵，它只是人生的一種經歷，並不能決定一個人的命運。”

劉鵬志建議過度緊張的考生，可以用身體掃描的方法去緩解緊張狀態，網上有很多身體掃描的引導詞，可以跟着引導詞做從腳到頭的身體掃描，這樣可以讓自己放鬆下來；也可以採用深呼吸的方法，節奏是4-5-6，用鼻子吸氣4秒，然後憋氣5秒，最後用6秒的時間緩慢地呼出來。

要注意的是，考生不能強加給自己消極的預言，如“中考的時候就沒有發揮好，高考會不會出現同樣的情況”“最近狀態不怎麼好，看起來調整不起來了”等。這些會帶來消極的暗示，讓考生對高考失去信心。相反，用積極的暗示語言來代替，結果會不同。同時，不要和其他同學攀比，考生在高考中考出自己的實際水平，就是成功。

“考前還要處理好各種關係，同學關係、師生關係、親子關係等要出狀況也會影響考試。”鄭小俠說，高考不僅學生緊張，家長、老師也會緊張，大家務必控制情緒，“最後祝孩子們都能考出最好的水平。”

記者：曾雲畢

編輯：瞿含張

審覈：林　慎