胳膊不粗？6個肱二頭肌動作一定要練！

“你是不是健身啊？秀一下看看”

當你聽到這句話

是不是就很想做一個

展示肱二頭肌的動作

的確，手臂肱二頭肌

可以說是最具美感的肌肉之一

強悍的肱二頭肌

不僅能讓你的手臂更加飽滿

還是不經意間

展示男性魅力的法寶哦！

下面就送上6個

不常見的肱二頭肌訓練動作

NO、1 坐姿水平彎舉

動作解析：把龍門架繩索調低，高度與坐在地面的肩部平行，找一個平凳，將手臂平放於上。重複進行彎舉動作12~15次，不少於10次

NO、2 站姿單臂錘式彎舉

動作解析：單手持較大重量的啞鈴，重複次數在12次，每次上1秒下2秒，錘式握法12~15次，不少於10次。

NO、3 俯立錘式集中彎舉

動作解析：俯身使大臂幾乎垂直於地面，肘關節墊在膝蓋上方，做單臂錘式彎舉。這個姿態身體非常難晃動，所以效果非常好12~15次，不少於10次

NO、4 佐特曼彎舉

動作解析：在牧師椅上反坐，使大臂平行於地面，拳心向上彎舉後，改爲錘式向下，再從錘式彎舉向上，改爲拳心向上，如此重複12~15次，不少於10次

NO、5 俯立槓鈴集中彎舉

動作解析：與NO.3的姿態類似，只是換成槓鈴杆，增加不穩定性，訓練效果更好，有的健身房沒有這種小杆，可以用直柄空杆，如果直柄空杆太重了，說明你其實還不需要這個動作12~15次，不少於10次

NO、6 1+1集中彎舉

動作解析：一手做彎舉狀停在空中，另一手重複全程錘式彎舉5次，再交替另一手停在空中，如此往復3輪，每隻手練到15次