懷孕也要做運動！楊濬光醫師10點建議助「好孕」
▲孕婦運動有助生產，聽聽專業醫師怎麼說。（圖／達志／示意圖）文／楊濬光醫師運動好處多多：幾乎所有常見的孕期不適比如害喜、脹氣、便秘、腰痠背痛、水腫、失眠、體重控制不良、憂鬱等等，都可以藉由運動來改善；運動也可以預防及治療懷孕中的併發症，最爲人熟知的就是妊娠糖尿病；運動更可以增加肌耐力，讓您生產更加順利。
請告訴您的長輩、先生、以及朋友們，不要以驚恐的眼神目送您去學瑜珈，也毋須擔心您挺着大肚子下水游泳，更不需要反對您的陽明山健行計劃。要讓他們知道，適度的運動，對懷孕及生產是非常重要的。
話不多說，就讓我們開始擬訂運動的計劃吧！
1.請先和您的婦產科醫生討論，您的情況與週數適合哪些運動。早產體質、妊娠出血是要儘量避免運動的。
2.請選擇您熟悉、平常就在從事的運動。如果您是旱鴨子，請不要在懷孕中學游泳。
3.比較推薦的運動有：散步、游泳、有氧操；新興的孕婦瑜珈也是很不錯的選擇。
5.請循序漸進，可以從每天5分鐘開始，每天增加5分鐘，直到可以輕鬆的每日運動30分鐘。
6.熱身對孕婦格外的重要。10分鐘的熱身操，可以避免孕婦較爲鬆弛的關節韌帶產生拉傷扭傷等意外
7.注意身體的情況。可以一面運動一面談天，呼吸不會太費力，這樣的心肺負擔最適中。若有頭暈、胸悶等症狀，表示運動量已經超出負荷。
8.避免在潮溼炎熱的環境中運動；運動時，請穿着舒適透氣的衣物。也請記得補充水分。
9.運動後的柔軟操也很重要。一方面讓身體慢慢的冷卻，二方面藉由肌肉的伸展，避免乳酸堆積造成痠痛。
10.生產後持續的運動也很重要。一般來說，無論是自然生或是剖腹產，在產後三天就可以慢慢恢復運動的習慣；剖腹生產的媽媽，較費力的運動可能要到兩個星期後再開始。哺乳的辛勞，常常造成體力的透支與生理時鐘的紊亂。保持每日30分鐘的運動，讓月子坐的更好。本文作者：楊濬光，現任禾馨新生婦幼診所院長楊濬光由臺大醫學系畢業，曾任新店慈濟醫院婦產部主治醫師。集結懷孕知識，打破錯誤觀念，曾發行「媽媽好孕，寶寶纔好孕」著作。
文章轉自：禾馨新生婦幼診所院長楊濬光醫師