iBEAUTY／快走兩小時？食物熱量表與運動的對照圖公開

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

減肥的時候對熱量可是要斤斤計較，但是你可知道每天吃下去的餐點含有多少熱量嗎？那麼吃進這些熱量之後，又該做多少運動纔可以消耗掉相同的熱量呢？有些人說，吃多少就得運動多少，這樣才能夠有效瘦身，那麼趕快來看看這些食物熱量與運動的對照表吧！

飲料類很多人可以在正餐上做控制，甚至可以選擇不吃甜點來減肥，但是對於手搖飲料或者是其他含糖飲料卻無法抗拒。但是以一杯手搖珍珠奶茶來說，700毫升的熱量大約410大卡，若需消耗熱量，那麼等於你要快走123分鐘左右，騎單車則可需要騎一小時又16分鐘。

在吃炸物的時候，配上一杯可樂是最好的選擇，但是可樂含糖量高，350毫升的可樂熱量大約170卡，等於需要快走51分鐘才能消耗掉。有些人認爲這些含糖飲料會胖，所以選擇果汁，但是市面上的果汁其實含糖量也不少，像是柳橙原汁236毫升的熱量就有110大卡，等於需要快走33分鐘纔可消耗掉。

正餐類如果是以外食族時常選擇便當、自助餐的話，像是一般常見的炸雞腿便當熱量可不低，竟然高達810大卡，等於你需要花243分鐘的時間來消耗熱量，等同於快走兩個小時左右。三寶飯的熱量也很高，大約960大卡，等於你必須要快跑一個小時後，再做半個小時的體能訓練，才能消耗掉1,000卡的熱量。

或者像是蔥燒牛肉飯，一份的熱量就高達670大卡，也等於你必須快跑一個小時才能夠消耗掉你的晚餐。早餐類像是火腿蛋餅熱量也滿高的，一份約380大卡，需要做中度的有氧運動才能消耗掉。起司蛋漢堡則是470大卡，需要仰臥起坐至少2200下左右才能消耗。

如果喜歡吃美式料理，像是一片披薩就有285大卡，需要跑步4.8公里、仰臥起坐1,425下才能消耗掉。甜甜圈熱量也很高，一個甜甜圈熱量就有195大卡，仰臥起坐需做975下、伏地挺身195下、跑步3.2公里左右才能消耗掉。

◆ 圖片來源：weheartit延伸閱讀 漢堡、披薩不能吃？　3種高熱量的「垃圾食物減肥法」！ 漢堡熱量直逼600卡！　盤點十種讓人瘦不下來的「高油脂」早餐 以爲「零熱量」就會瘦？　錯誤觀念導致「食慾暴增」更難瘦