iFit愛瘦身／啞鈴三頭肌伸展
圖．文／iFit愛瘦身
蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）
這個動作非常簡單好上手，邊看電視也能邊做。手邊沒有啞鈴的團員，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代，想要加重的話可以改裝砂。
起始動作爲坐正腰打直、擡頭挺胸，單手向上伸直拿着啞鈴。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘。
接着小手臂持啞鈴，慢慢往頭後方對角線放下，手腕保持自然、不要轉動。放低後不要放鬆，立刻再慢慢向上伸直，回到起始動作。
大手臂從頭到尾穩定不動，儘可能靠近耳朵。上下爲1下，10下爲一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量。
電腦前的團員們，趕快試着做做這個動作吧！一開始若抓不到感覺，先用手機替代啞鈴也行，讓我們大聲向掰掰袖「說、掰、掰」吧～ (^O^)>