幾個步驟教你停訓後如何正確恢復訓練，回到巔峰期

健身的人忌諱停止訓練，但也有一些不可避免的情況，比如出差、旅遊、意外傷害、疫情等等。但是停訓的“殺傷力”真的很大，我們可以很清楚的理解這兩套對比圖。幾個步驟教你停訓後如何正確恢復訓練，回到巔峰期

4屆奧運會冠軍傑里米因傷停賽4個個月對比

健美皇帝羅尼卡爾曼因手術而停止訓練後形成了鮮明的對比

肌肉體積變小

停止訓練一到兩週，肌肉的體積會變小，但這並不是真正的肌肉流失，因爲此時只是肌肉中的水分和糖分流失，不會對整體產生很大影響。

從無到有肌肉很難，但是從無到有就容易多了，就像減肥很難，但是吃脂肪很簡單。

肌肉力量下降

停止訓練三個多星期後，肌肉開始流失，肌肉開始慢慢流失。但因爲肌肉記憶，訓練時間越長，肌肉保持的時間越長；但作爲新手，訓練時間越短，肌肉消退越快。

在其他方面，如耐力、柔韌性、糖原儲存能力和脂肪積累。停止訓練的時間越長，殺傷力越大。

保證蛋白質攝入充足，因爲可以防止一定程度的蛋白質流失。如果條件不允許，可以通過自重訓練達到鍛鍊的目的，但排除損傷。如果真的沒有別的辦法，多做家務總比什麼都不做好。

首先熱身，推薦動態拉伸；

其次，先進行基礎訓練，減重，增加頻率，延長組間休息，遵循基本節奏；

不要精疲力盡，不要挑戰自己的極限，不要高估自己當初受傷的程度；

循序漸進，每週訓練三到四次，三週左右。

注重科學客觀的訓練方法。不要使用太大的力量。肌肉會形成肌肉記憶，可以慢慢恢復。