健身不練腿，會有什麼後果？一組動圖讓你科學練腿

運動能力。腿部肌肉是人體行走、奔跑、跳躍等動作的主要驅動力。如果腿部肌肉缺乏鍛鍊，自身的爆發力、穩定性會下降，力量水平無法有效突破，健身也容易陷入瓶頸期。

最後，不練腿還可能不利於睾酮分泌，引發一些健康問題。隨着年齡的增長，男士體內睾酮會呈下降趨勢，精力活力也會大不如前，身體會邁入衰老狀態。而練腿可以刺激睾酮分泌，讓你保持充沛體能，年輕狀態，保持男士魅力。

因此，在健身的過程中，一定要注重腿部肌肉的鍛鍊，讓身體得到全面的發展。那麼，健身如何科學練腿？

在練腿的過程中，我們需要遵循科學的原則，以確保訓練效果最大化，同時避免不必要的傷害。

首先，我們需要了解腿部肌肉的結構和功能。腿部主要由大腿、小腿和足部肌肉組成，在練腿時，我們需要全方位鍛鍊這些肌羣，比如深蹲、硬拉、腿舉等經典動作能夠有效鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量，收穫更好的效果。

其次，注意動作規範性。進行腿部訓練時，我們要注意動作的標準性，確保肌肉得到正確的刺激，而不是憑感覺訓練，更不是盲目堆砌重量，這樣反而容易出現肌肉拉傷問題，不利於強化下肢。

此外，合理安排休息時間，也是非常重要的。腿部是身體的大肌羣，不需要每天鍛鍊，過度的訓練可能導致肌肉疲勞和受傷，而訓練不足則無法達到預期效果。

建議，保持3天鍛鍊一次的頻率即可，勞逸結合，給肌肉足夠的修復生長時間，下肢才能變得強壯起來。

最後，分享一組科學練腿動作，每個動作4組，每組10-12次，不但可以強化下肢，還能促進睾酮分泌。

動作1、負重深蹲

動作2、啞鈴向後箭步蹲

動作3、交替側弓步

動作4、器械腿舉

動作5、啞鈴直腿硬拉