揭秘！一上班就腰痛？可能是這個原因……

有這麼一羣年輕人，坐着時感覺自己腰裡住了個容嬤嬤；站着時感覺自己像個會呼吸的木乃伊；躺下翻身時腰上打的結彷彿更多了一圈。

《三十而已》劇照

“坐上一會兒腰就一陣痠痛該怎麼辦”“哪裡有靠譜的推拿師傅推薦”，這早已不是中老年茶話會的專屬，更是當代年輕人真實的煩惱。他們百思不得其解，爲什麼自己的年齡還是正午的太陽，但腰齡卻已經像黃昏的夕陽。

啥都好的年輕人腰不好了？

看似不起眼的腰痛，正在暗中成爲中國人的“健康殺手”。《中國衛生健康統計年鑑》的數據指出，2017年至2021年五年間，腰椎間盤突出症出院人次合計將近279萬人。

對當代打工人來說，頸腰椎疾病成爲困擾健康的主要問題之一。數據顯示，94%的職場人都存在健康問題。其中，頸椎/腰椎問題高居第一位，佔67%。由此引發的健康問題幾乎平等地出現在每一個職場人身上，50%的職場人遭受疼痛困擾，32%的職場人患有腰肌勞損，19%的人患有腰間盤突出的問題。

“20多歲的年輕50多歲的腰”其實是打工人常態。數據指出，我國25～39歲的青年人腰間盤突出檢出率最高，達13.9%，而40～54歲中年人羣中腰間盤突出檢出率爲13.7%，比青年人還低了0.2%。

在某社交媒體上，關於“腰疼如何緩解”的筆記超12萬篇，還有人自嘲“事業還沒突出，腰椎先突出了”。這屆年輕人的腰，真的不行了？

年紀輕輕腰卻不如老年人？

平時生龍活虎的年輕人，爲什麼突然就患上了腰椎間盤突出？

首先，我們需要明白腰突的原理。

腰椎間盤位於兩塊腰椎骨之間，日常的工作就是作爲腰椎的“彈性墊”爲脊柱減震 。

健康的腰椎間盤富含水分，承受壓力時被壓縮，除去壓力後又復原，即使日常“夾縫求生”，也能堅強地完成工作。但隨着勞損和老化，腰椎間盤彈性下降，受壓後很容易導致內部組織突出，壓迫神經，造成疼痛 。

體力勞動、久坐、久蹲、經常彎腰等，就像是“導火索”，他們造成的積累性損傷會加速椎間盤退行性改變，最終發展成腰椎間盤突出。

我們可以看到，重體力勞動者、司機等都是腰椎間盤突出的高發羣體，家庭主婦也可能因爲長期的家務勞動，暴露在腰椎間盤突出的風險之下。

日常對着電腦使勁、長期久坐的電腦操作者也榜上有名。當代年輕人信奉“上班已經夠累了，坐着一定要舒服”，所以他們的坐姿其實並不標準：低頭、駝背、二郎腿，脊椎從沒直過。

一天八小時的標準上班時間，已經讓腰椎間盤不堪重負，而大多數人的工作時長並不止步於此。《職場人加班洞察》報告也顯示，57.1% 的 95 後職場人認爲加班造成了自己嚴重的健康問題，超過各年齡段平均水平。

而職場人的“回血”方式，把自己拋在牀上大睡一覺排名第一，報復性地打遊戲、看綜藝、追劇緊隨其後 ，以各種姿勢癱在沙發或牀上玩手機的年輕人是放鬆了，腰椎間盤卻遭殃了。

美國人體力學雜誌的研究也表示，在仰臥、弓背坐等八種常見姿勢中，只有躺着和坐直不會對腰椎帶來額外的壓力，而舉重物和彎腰則會給腰帶來更大的負擔。

久病成醫，開始“護腰自救”

現在，不少受到腰痛困擾的年輕人，已經久病成醫，開始了護腰自救之路。他們有的經常活動腰椎、有的去社區診所或者按摩院推拿按摩、有的購買腰椎按摩儀等，爲了拯救腰用盡辦法。

《推拿》劇照

成都中醫藥大學國醫館鍼灸科、成都市第一人民醫院康復醫學科數據顯示，90後、00後頸腰椎疾病患者的佔比達到15%至30%。

中醫推拿科如此驚人的年輕化比例，卻只是年輕人腰痛現象的冰山一角。他們之中沒去醫院的纔是大多數，他們更多尋求日常保健，來保護自己的腰。

在消費市場，一場關於“護腰”的革命正在悄然興起。有數據顯示，隨着年輕人對於腰部健康的關注度不斷上升，護腰相關產品的銷量和銷售額也在不斷上漲，平均單月銷售額高達上億。

年輕人還打起一整套護腰 “組合拳”，小到止痛貼、護腰帶、護腰坐墊，大到可升降電腦桌、人體工學椅都被收入囊中。

然而，這些“神器”真能解決久坐打工人脊柱健康的痛點嗎？答案很可能是否定的。以人體工學椅爲例，最新研究結果表明，採用人體工學椅干預，對促進健康和預防肌肉骨骼疼痛證據質量較低。

簡便易學，腰部保健做起來

保持良好的坐姿，養成正確的伏案姿態，對於兒童及青少年的脊柱健康非常重要，維持脊柱的正常生理弧度，可減少脊柱側彎、腰肌勞損、腰痛等發病率。

注意勞逸結合，適當加強體育鍛煉。儘量避免長時間坐位工作，一般45分鐘左右應該起來活動，最好能外出走動放鬆休息一下，轉換環境、呼吸新鮮空氣，往往能起到“充電5分鐘，待機1小時”的效果。

在日常的生活中可開展多種自我保健鍛鍊方法，簡便易學，介紹如下：

1. 自我手法按摩：

雙腿齊肩寬站立，雙手握拳放於背部，拳頭背面沿着雙側豎脊肌上下來回快速地按摩約100次左右，以腰部感覺稍發熱爲度。

上下來回輕輕叩擊腰背部，不需要用力過猛，叩擊約2-3分鐘。搓熱雙手掌，以雙側腰肌爲中心，旋轉按摩約2分鐘；雙手叉腰，四指尋找肌肉周緣的痠痛點，從內而外，以指腹往回揉按2-3分鐘。

2. 腰背肌主動拉伸鍛鍊：

拱橋式：又稱五點支撐法，指去枕平臥於牀上，雙肘、雙足同肩寬，屈膝約110度，雙肘部、雙足、頭部同時用力，儘量使腹部擡起，呈拱形姿勢，使背部肌肉繃緊，維持約1-3分鐘，緩慢放下，一起一落爲1次，建議每天練習20-30次。

飛燕式：又稱小燕飛，指俯臥於牀上，腹部貼於牀面，雙手、雙腳及頭部向上擡舉，擡起放下爲1次，每練習20-30次爲一組，休息片刻，每天可練習4-5組。

鳥狗式：可以安全有效鍛鍊腰背肌，並提高肌肉力量。首先屈髖屈膝90度跪於軟墊上，雙手同肩寬撐地。擡起左上肢並向前伸直，直到與軀幹平齊；同時，將右腿、右足繃直並向後擡起，直至與軀幹平齊。保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢回到起始的跪地姿勢。接着用右上肢和右腿重複上述動作，兩側交替重複練習10次。

3. 中藥熱奄包外敷：

中藥紫蘇子60g、白芥子60g、萊菔子60g、吳茱萸60g，混合於小布袋中，微波爐加熱2-3分鐘，外敷於腰背部15-20分鐘，每天1-2次，配合按摩手法，可起到溫經散寒、舒筋活絡、通絡止痛的功效，且取材方便，製作簡單，適合日常保健使用。

腰部是人體的動力之源。不管是走路，還是其他運動，都需要腰部來配合完成。所以大家感到腰痛時，千萬不要等和拖，一定要及時就醫。有時候短暫的“躺平”休息也是個好辦法。

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編輯：青青

圖文來源：央視網、虎嗅、廣東省中醫院

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