久坐不動，當心從頭到腳都會傷！

最新數據顯示，我國約2億人受頸肩腰腿痛的折磨。快節奏的現代生活，不少人需要長期伏案工作，也有部分人因爲生活習慣不良，常久坐、熬夜，於是頸椎、脊椎受損，膝關節炎、心肺疾患等問題找上門來。如何避免久坐傷身？長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）專家表示，如果是生活習慣不良，要戒掉久坐的毛病；因工作需要久坐，也應學會一些方法，巧妙地動起來。

娭毑久坐進急診，小夥久坐寸步難行

家住雨花區的九旬娭毑李玉梅（化名）一貫身體硬朗，平日愛好打麻將，一坐就是四五個小時。最近，娭毑卻坐立不安，因爲屁股一挨凳子就痛，用手還能摸到臀部右側長了個雞蛋大小的“疙瘩”，家人將她送到長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）急診科。經醫生體查，結合B超檢查結果，她被診斷爲“坐骨結節囊腫”，隨後轉入運動醫學科治療。

長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）運動醫學科主任、主任醫師李良軍解釋，坐骨結節囊腫是臀部坐骨結節部的滑囊，因長時間過度反覆摩擦、刺激、周圍肌腱慢性損傷等因素，引起滑囊充血、水腫，滑液聚集、囊壁增厚纖維化形成囊腫，常引起臀尖（坐骨結節部）疼痛，坐時尤甚，嚴重者不能坐下。這種病多發於體質瘦弱、工作久坐的中老年人。

28歲的張劍（化名）是長沙某公司的編程員，由於工作需要久坐，有時一坐就是大半天，慢慢落下腰痛的毛病。

半年前，小張感到左下肢有電刺一般的疼痛和麻木感，但這個偶然出現的警報他並沒太在意，依舊堅持工作，也沒及時就醫。疼得厲害了，他就吃止痛藥、貼膏藥，錢沒少花，但腰痛、腿痛、腿麻的毛病一直存在，且越發嚴重。近日，小張腰痛得無法忍受，寸步難行，甚至起牀上廁所短短几米的距離，他都感覺遙不可及，連坐起來吃飯也成了奢望，便來到急診科就診。

經過醫生檢查，結合B超檢查結果，小張被診斷爲腰椎間盤突出症，必須進行手術治療，隨後轉入脊柱外科。

該院脊柱外科副主任醫師何友智表示，脖子痠痛、肩膀僵硬，久坐的危害常從肩頸症狀開始。久坐不動導致背部出現問題，尤其是不良坐姿或使用不符合人體工程學設計的椅子時，對脊椎的傷害更大，可能出現椎間盤受壓，導致過早退化，小張就是這個原因。久坐還可能導致髖屈肌縮短，致使腰椎前凸，影響身體美觀。長時間坐着，容易使腿部和臀肌勞損，加大運動時受傷的可能。

長期久坐，從頭到腳都會傷害人的健康

一般來說，把一週超過5天，且每天超過8小時或持續2小時沒有起身活動、沒有改變坐姿的行爲視爲“久坐”。久坐從頭到腳都會傷害人的健康，造成腦供血不足，反應變慢；頸椎、肩膀受壓迫；久之形成血栓，誘發心源性猝死；致使脊柱腰椎間盤勞損；加速腰腹部贅肉滋生；導致下肢靜脈曲張等。

“我每天上班以坐爲主，減少了對關節的磨損，按理說是在保護關節，怎麼還會患上膝關節炎呢？”在該院運動醫療、關節、骨病科門診，一些久坐族得知自己患上膝關節炎時很不理解。骨科主任、主任醫師醜克表示，關節就像工具一樣，需要經常運動，關節軟骨常受到適當刺激，關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久之，關節就失去了保護，關節損傷的概率自然增高。

“近期，醫院連續收治多例中青年心梗患者，且病情都較重。”心內科主任、主任醫師蔣路平表示，不少患者的發病誘因與長時間坐着加班及在家追劇、打遊戲有關。久坐加上熬夜、缺乏運動、情緒緊張或興奮等原因，使得心肌處於“疲憊狀態”，血液循環減慢，冠狀動脈發生痙攣、收縮，冠狀動脈血供急劇減少或中斷，引起心肌出現嚴重而持久的急性缺血性壞死，從而誘發心梗。

久坐還導致動脈硬化和血栓風險增高。久坐不動導致脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，患心腦血管疾病的概率增加。鈣化物在動脈堆積，引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風險提高12%。此外，久坐導致的血液循環緩慢，容易增加血栓的發生概率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍；連續坐12個小時以上，還會增加肺栓塞的風險，尤其是血脂高、血液黏稠的人羣。

久坐不動，還會使腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，加重腹脹、便秘、消化不良等症狀；由於胃腸蠕動減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，從而增加患結腸疾病重症的概率。

注意掌握五個要點避免久坐傷身

久坐危害這麼大，但是無法避免久坐怎麼辦呢？長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）各學科專家表示，注意掌握五方面要點，避免久坐傷身。

1.改善坐具。可以在硬板凳和硬質坐具上墊上厚軟的棉布或海綿墊，或改坐沙發和藤椅，減少對坐骨結節的摩擦。

2.保持正確的坐姿。坐在電腦面前時，將顯示器與自然視線保持一臂的距離，雙腳平放在地板或腳凳上，不要交叉雙腿，不要蹺二郎腿。膝蓋和前臂應與地板平行，坐直，不要向一側傾斜，前臂與上臂成90度角。臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤置於身體正前方，在使用鍵盤及鼠標時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。

3.做到靜中有動。不要總坐着，沒事走兩步。如果工作需要長時間坐着，可以使用手機設置提醒，每30～60分鐘站起來，活動5～10分鐘，喝點水或聽首歌曲。上班族午飯後可以散散步，多走樓梯而不是坐電梯。

4.適當拉伸，舒緩肌肉緊張。一直處於久坐不動狀態時，心率很低，肌肉也會僵硬，做些溫和輕鬆的伸展運動，可以幫助釋放背部、肩膀、胸部和核心部位的緊繃感，幫助激活和加強肌肉。

5.勞逸結合，不可透支健康。年輕人不要以爲身體好，久坐不會帶來危害。久坐傷身，工作重要，身體健康更重要，這點要牢記。

（長沙晚報全媒體記者 楊蔚然 通訊員 朱文青）

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