開學第1周：孩子“學習能量”全面復甦的7大建議

引言

隨着假期的尾聲漸漸消逝，開學的鐘聲已經敲響。家長和孩子將要告別無拘無束的假期時光，重新迎接規律而充實的學校生活。

以往的經驗常識告訴我們，開學第一週非常關鍵，如果調整的好，孩子很快就能進入狀態，否則，孩子很容易患上假期綜合徵。

作爲家長，我們該如何扮演好助手和嚮導的角色，幫助孩子在開學第一週調整好自己的節奏、恢復學習狀態，以滿滿的能量迎接新學期的挑戰呢？

以下七個建議，或許能爲你提供一些啓發和幫助。

01 建議一：重新塑造作息模式

在假期中，除了少數自律的孩子之外，很多孩子晚睡晚起已經成爲一種常態，這多多少少會對他們的生物鐘造成一定程度的混亂。

在開學前一週，我們就需要逐漸引導孩子回到有規律的作息時間，這是幫助他們恢復開學狀態的首要步驟。

逐步調整睡眠時間，讓孩子在開學前適應早睡早起的節奏，這不僅有助於身體健康，更能讓孩子在新的一天中，以清醒的頭腦和充沛的精力迎接新學習的挑戰。

我們可以通過設置溫馨的睡前儀式，如閱讀或輕鬆的音樂，來幫助孩子平靜地進入夢鄉，確保他們能夠在第二天早晨醒來時，擁有一份好心情和滿滿的活力。

這一節奏的轉變，雖然初期可能會遇到孩子的牴觸，但通過持之以恆的引導和家長的榜樣作用，孩子往往能夠逐漸適應，重新找回原先正常的學習生活節拍。

02 建議二：整理舒適的學習環境

環境的變化能直接影響孩子的學習效率和情緒狀態。

長假結束，書桌上可能堆滿了各種雜物等，學習角落或許也變得雜亂無章。

在開學前，家長可與孩子一起把學習空間清理一下，在書桌上擺放一些新的文具用品，或者更換書桌的佈置，這不僅能培養孩子的整理能力，還能增強他們對新學期的期待感。

除了學習環境整潔之外，我們還要確保學習區域的充足照明和良好通風，在經濟條件允許的情況下，最好能選擇一盞有護眼功能的檯燈，讓整個學習環境都顯得明亮和清新，這樣的環境能夠幫助孩子集中注意力，降低學習疲勞。

孩子如果參與到整理和佈置中來，他們對這種個性化的學習空間會有更多的歸屬感，這也是激發學習動力的重要因素。

讓整潔有序成爲迎接新學期的第一課，孩子在這樣的環境中，自然就能更快地進入學習狀態。

03 建議三：共同制定學習計劃

新學期的開始往往伴隨着新的學習目標和挑戰。

在開學之前，家長與孩子一起坐下來，制定一個詳細、有可操作性的學習計劃，這是讓孩子恢復學習狀態的關鍵一步。

通過討論並設定短期和長期的目標，孩子會對新學期乃至未來有更清晰的展望，從而激發起對學習的熱情和興趣。

有意識地讓孩子參與計劃的制定過程，可以培養他們的責任感和自我管理能力。

在制定學習計劃時，很重要的一點是既要確保目標具有挑戰性，又要在孩子的能力範圍之內，避免過高的期望造成孩子的挫敗感。

同時，學習計劃中還應包含休息和娛樂時間的安排，以確保孩子的學習生活平衡，避免在學習上產生過度的壓力。

待學習計劃完成後，可將其張貼在家裡顯眼的地方，孩子可以進行自我對照，也便於家庭成員一起幫忙監督。實踐證明，這種積極的反饋循環將持續推動孩子前進。

需要注意的是，這個學習計劃不是一成不變的，可以根據實際情況變化適時進行調整，以保持其靈活性和有效性。

04 建議四：逐步恢復學習狀態

經過漫長的假期，孩子除了完成有限的寒假作業之外，可能已有很長一段時間沒接觸過學習內容了，因此，在開學初直接跳入高強度的學習可能會感到不適應，在壓力之下容易產生牴觸心理。

爲了幫助孩子平滑過渡，可在開學前的幾周，開始安排一些輕鬆的學習熱身活動。

比如，複習上學期的重點內容，翻閱即將學習的新課本，或者是提前預習新課程。

這個熱身過程不需要太過緊張，主要目的是爲了喚醒孩子的學習意識。

通過這種逐步遞增的學習熱身方式，孩子的大腦就能慢慢適應學校的學習節奏。

同時，這種方法也有助於減少開學初可能出現的壓力感，讓孩子以更加放鬆和自信的心態度過開學第一週。

建議五：鼓勵社交互動與團隊合作

假期中，孩子的社交活動可能主要侷限於家庭和熟悉的朋友圈，開學後，他們將重新進入更大的社交環境。

爲了幫助孩子更好地融入集體，家長可以提前鼓勵孩子參與團體活動或與同齡人開展互動。

比如，可以組織一些小型的聚會，讓孩子邀請小夥伴來家中玩耍，或者安排戶外活動，讓孩子在自然玩樂中加強與夥伴們的關係。

此外，如果學校有邀請家長進校參加親子活動，家長可與孩子一起參加學校組織的開學前活動，如迎新會等，這樣不僅能讓孩子在開學前熟悉校園環境，也能促進家長與學校之間的溝通與合作。

通過這些活動，孩子可以建立起對學校的積極情感，減少開學時的陌生感和緊張感。

06 建議六：培養自主學習與時間管理能力

一旦開學，就意味着孩子將面臨更多的學習任務和責任。

要想讓孩子適應新學期的學習節奏，就必須要培養孩子的自主學習和時間管理能力。

在假期結束前，家長可與孩子一起制定一個合理的日常作息時間表，幫助孩子逐漸適應學校的作息時間。

例如，可以設置一個固定的作業時間、閱讀時間以及休閒娛樂時間，並鼓勵孩子堅持這一規律。這不僅有助於孩子形成良好的時間管理習慣，也能提高他們的自我控制力和執行力。

同時，家長應當積極鼓勵孩子自主完成學習任務，而不是過度干預。例如，允許孩子自己規劃完成作業的順序和方式，當孩子遇到問題時，鼓勵他們先自己思考和嘗試解決，而不是立刻給出答案。

這些做法可以提高孩子解決問題的能力，增強他們的學習獨立性。

家長還可教孩子掌握一些時間管理工具和方法，比如使用沙漏器進行專注學習，或者使用日程表來追蹤每天的學習進度。

通過這些實踐，孩子可以逐步學會如何高效地安排和利用時間，爲新學期的學習任務做好準備。

07 建議七：強化身心健康意識

孩子在新學期開始時，除了要適應學習上的變化外，身心健康發展同樣重要。

家長應該確保孩子有一個健康的生活方式，這將爲他們提供充足的精力，以應對繁重的學業壓力。

● 首先，鼓勵孩子保持有規律的睡眠習慣

確保孩子每天獲得足夠的睡眠，這對於提升他們的注意力、記憶力和整體學習效率都非常重要。

在開學前一週，逐漸調整孩子的睡眠時間，使其符合學校作息時間，這樣可以幫助孩子更快適應新學期。

● 其次，注重飲食平衡，提供營養豐富的食物

均衡的飲食不僅能夠支持孩子的身體成長，也能夠提高他們的認知功能和學習效率。

家長可讓孩子一起參與設計每週的菜譜，讓他們參與食物的選擇和準備過程，增加對健康飲食的興趣和認識。

● 第三，增加體育鍛煉

定期的體育鍛煉活動可以增強孩子的體質，減少由於長時間坐着學習可能帶來的不適，同時也有助於釋放壓力。

家長可以鼓勵孩子參加學校的體育課或課外運動，甚因地制宜開展家庭運動，如騎自行車、慢跑、步行、踢球打球等，使運動成爲孩子日常生活的一部分。

● 最後，重視孩子的心理健康

對孩子來說，剛剛經歷了較爲放鬆的休閒長假，突然轉變成上學的場景（開學第一週），容易讓他們感到焦慮或緊張，這時候就需要家長進行疏導，鼓勵孩子大膽表達自己的感受，把煩惱說出來，不至於在心裡憋出病來。當然，如果有需要，也可以尋求專業的心理健康服務。

結語

開學第一週很關鍵，一般來說，經過家長正確引導的孩子，其“能量”很快就能全面復甦。

在這個過程中，家長的理解、耐心和持續的支持是決定孩子“能量”復甦的關鍵，包括傾聽孩子的想法、認真對待他們的感受、共同制定解決問題的有效策略等等，並在必要時尋求老師等外部資源的幫助。

最後，祝願每個孩子都能在新學期中快樂成長，無論面對什麼樣的挑戰，都能以積極的心態和堅韌的意志去克服它們，成就更好的自己。