抗衰老多吃這6類營養素

抗衰老多吃這6類營養素

面容衰老會有皺紋！內臟衰老疾病纏身！

抗衰老是一項由內而外，長期堅持的事，將抗衰老與飲食相結合，需要多攝入抗衰老營養素。

究竟哪些營養素有抗衰老作用呢？

抗衰老很重要的一個方面就是抗氧化，食物中的抗氧化營養素很多包括：微量元素硒、VC、VE、VA、花青素、大豆異黃酮等。

Ø富含硒的食物有：富硒大米、富硒雞蛋以及膳食補充劑有機硒麥芽片等，選擇有機硒是補硒的關鍵。

ØVC含量多的食物主要是新鮮的蔬菜和水果，包括：西蘭花、苦瓜、菠菜、番茄及蘋果、檸檬、橘子、柚子、獼猴桃、草莓、西瓜等等。

ØVE含量多的食物主要是全谷穀物、植物油，以及雞蛋、肝臟、魚類、堅果、雞肉、花生、芝麻、大豆及綠葉蔬菜中菠菜等等。

ØVA含量多的食物主要有：1）綠葉菜類、黃色菜類以及水果類；2）動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋等。

Ø富含花青素的有：黑枸杞、藍莓、紫甘薯、葡萄、血橙、紅球甘藍、茄子皮、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫蘇、黑(紅)米、紅豆，紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果。

Ø大豆異黃酮：主要存在於豆製品中，比如豆漿、豆腐、腐竹等豆製品。

抗衰老不是不老，只是延緩衰老速度而已。想抗衰老，飲食均衡，規律的作息。

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