空氣污染該怎麼跑步？ 4個方法可減輕危害

本站體育1月9日報道：

空氣污染是全國很多地方都面臨的環境問題，特別是城市中交通繁忙時段，汽車尾氣造成的污染尤其嚴重，給人們帶來健康威脅。那麼，因爲空氣污染而中止跑步就是理想的選擇嗎？答案是否定的。

空氣污染的程度受到地形、天氣、季節等因素的影響，一天當中不同時間段的污染程度也是不同的。空氣污染物包含多種有害物質，像一氧化碳、臭氧、灰塵、花粉，還有一些大小連人的頭髮直徑1/30都不到的顆粒，很容易被吸入到肺部。

柴油發動機產生的污染容易導致哮喘，臭氧對人的心血管系統危害很大，甚至誘發癌症。肺部吸收的空氣通過轉換進入血細胞，很快就會通過心臟進入身體其他部位。如果長時間吸入有害氣體，身體機能就會下降。

儘管如此，並不意味着跑者就應該長時間待在室內或者只利用跑步機進行跑步。跑者只要在一天當中污染程度最小的時間段進行跑步，是沒有問題的。一天當中交通最繁忙階段和氣溫最高時間段，污染往往是最嚴重的。所以跑者選擇晨跑或者晚上跑步，就可以減少空氣污染帶來的危害。即使跑步時無法避開繁忙的交通路段，只要離開污染嚴重區200米遠，空氣污染程度就會明顯下降。

雖然空氣污染的危害衆所周知，但諸多研究證實，外出跑步總比在家久坐不動對身體有利，通過運動可以抵消甚至超過空氣污染帶來的副作用。

如果跑者所在的區域在某一段時間污染比較嚴重，那麼該怎麼來降低污染傷害而堅持跑步呢？首先要查看空氣質量指數。外出跑步之前，看一下當地的空氣質量指數，如果超過150，最好用跑步機跑步。必須室外跑步的話，需要警惕呼吸急促、咳嗽或者咽喉刺癢等症狀的發生。如果患有哮喘或者其他呼吸問題，空氣污染指數達到100就不適合室外跑步。

其次是晨跑或者晚跑。交通高峰期之前的早上或者晚上是空氣污染比較輕的時候，選擇這兩個時間段進行跑步是比較理想的。另外，陽光照射會導致地表臭氧的增多，所以午間不適合跑步。

第三是遠離主幹道。有研究發現，在距離交通繁忙的主幹道1.5公里以內跑步，所吸收的污染物是鄉郊地區的100倍之多。如果條件合適的話，跑者最好在公園或者綠樹成蔭的路上跑步。

最後是健康飲食。多吃一些含抗氧化劑的食物能夠減輕空氣污染對身體的危害，像多葉綠色蔬菜、西蘭花、西紅柿、柑橘、堅果、漿果等。