立冬節氣養生：注意防寒保暖、補腎養藏

11月7日是二十四節氣中的第十九個節氣――立冬。立冬往往被認爲是冬季的開始，立冬之後，天氣漸冷，晝短夜長。養生防病以“斂陰護陽、養精蓄銳”爲原則，尤其要注意防寒保暖、補腎養藏，爲來年春季不生病、少生病打好基礎。

立冬後白晝縮短、黑夜延長，人體也應順應這種晝夜變化，早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，晚起能夠養陰氣，最好等太陽升起後再起牀活動，避免寒邪侵襲人體。運動時不宜大汗淋漓，要注意適度鍛鍊，不宜進行劇烈運動，以防損傷陽氣和津液導致來年春季容易生病。可以採用一些溫和的運動方式，比如太極散步等，來促進氣血運行，通利關節。隨着天氣漸寒，要及時增添衣物，注意頭、頸、腳等部位的保暖。中醫認爲，寒邪作爲外感六邪之一，容易導致氣血運行不暢，此時更要關注腳部與關節的保暖。

徐彙區楓林街道社區衛生服務中心中醫康復科醫師李霞表示，寒從腳入，侵襲關節會導致關節僵硬疼痛，尤其是既往患有頸間腰腿疼痛的患者，更容易出現明顯症狀。可以採用穿戴保暖襪、護膝、保暖腰圍和艾草泡腳的方式，來改善症狀。要注意的是，泡腳的溫度不宜過熱（超過45℃），尤其是糖尿病患者溫度感知較差，要避免燙傷。

立冬飲食以保溫禦寒、滋補防燥爲主，此時補腎可以增強人體的“先天之本”。可適當增加羊肉等溫熱性食物攝入，還可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物。冬季氣候乾燥，宜適當搭配山藥等滋陰潤燥的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。此外，應儘量少吃冷飲、生魚片等生冷食物，防止脾胃運化功能失調。

記者：吳會雄

編輯：寧平英

校對：耿潔玉

審校：韋麗

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