美忍者／造成醜醜的「浮腫雙腳」的起因是●●不足

圖、文／美忍者

穿靴子的時候，腳的水腫狀況讓人加倍在意。早上輕鬆穿進去的靴子、尖頭鞋，到了傍晚卻緊繃到腫脹，相信許多人都有過這樣的經驗。

淋巴循環不佳、攝取過多水分等各種原因，都有可能導致水腫。接下來，讓我們一同找出雙腳水腫的真相吧！

■問題出在血液循環而非淋巴

身體的老廢物質、疲勞物質阻塞在淋巴，進而導致水腫。其實，因此原因造成水腫的人只是少數，大部分的人是因爲靜脈血流不順才引發水腫。

血液循環不佳，造成液狀的血漿成分從細胞間漏出來，身體便用水腫的症狀來表現。

■小腿肌肉幫助抵抗水腫

讓我們先找出腳的血液循環惡化的原因。從心臟流向下半身的血液，必須違反重力再回到心臟，因此需藉助小腿的力量。小腿的肌肉一收縮，等同幫浦的效果，幫助血液往上打回心臟。

因此，小腿的肌肉不足，容易讓血液滯留在腳部。有水腫煩惱的以肌肉量較少的女性居多，就是最好的證據。

■怎麼樣增加肌肉呢？

增加小腿的肌肉最簡單的方法就是走路。每天走一點路，比偶爾纔去一次健身房的效果還好，能有效提升下半身的肌肉力量。養成多利用車站的樓梯、每天上下班多走一點路的好習慣吧！

常坐辦公室的人，可利用午休時間到附近散步，避免一整天都坐在辦公桌前纔是上策。另外，因爲腳踝連接小腿的肌肉，多多活絡很重要。坐在椅子上將腳踝前後輕鬆扭動，1小時各做15次，就能防止水腫。

只要每天多走路就能預防雙腳水腫，聽起來有點不可思議，但瞭解身體運作機制後便不難理解。瞭解原因之後，立刻實行，今年馬上向水腫的煩惱說拜拜吧！

作者：佐藤 まきこ     翻譯：師咻咻(文章來源：http://biranger.tw/archives/15106)

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