你的鬧鐘也長這樣嗎?TED講師:別再按「貪睡」,它會毀了你的一天

編輯/JJ 圖/編輯手機截圖、翻攝自Unsplash

習慣賴牀幾乎是現代人通病智慧型手機不像傳統鬧鐘,它的「貪睡」功能總是讓我們又睡了好幾個5分鐘、10分鐘,所以很多人已經習慣在真正必須起牀時的前15分鐘就開始設鬧鐘,甚至更提早,因爲大家都知道自己是不可能在鬧鐘響的那一刻起牀的,不過你知道這「貪睡」按下去會帶來多少負面影響嗎?

如果你的鬧鐘設定畫面也是長這樣,那麼你就要多注意了,TED講師梅爾羅賓斯( Mel Robbins )依據科學研究指出,手機的「貪睡」功能會讓人們陷入「睡眠惰性狀態,而這個「睡眠惰性」狀態,幸運的話只把你的早晨給毀了,不幸的話把你的一天都給毀了!

原理在於,每個人的睡眠機制週期都不一樣,一個週期大部分落在75~90分鐘,在進入睡眠後4個週期,大腦就會進入隨時準備清醒的狀態,而這時鬧鐘響了你按下貪睡跑去睡回籠覺,大腦會以爲你又要進入睡眠週期,所以除非你睡滿下個週期,否則你在5、10分鐘內醒來,就會陷入所謂的「睡眠惰性」。

梅爾說,當人們處於「睡眠惰性」時,反應會變得很慢,注意力無法集中,容易產生懶惰、消極的想法,犯錯的機率會大大提升,而且這個狀態需要4小時才能恢復,這很可能就是爲什麼你早上總是很想睡覺、昏昏沉沉的原因。如果想擺脫,只能用像是冷水衝臉等刺激的方法,讓自己快速清醒,不然就是再多睡一點吧!

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