女人21點後千萬別做「8件事」! 滑手機>20分鐘超NG

▲過了晚上9點後最好不要滑手機。(圖/記者季相儒攝)

生活中心綜合報導

妳下班回家都做些甚麼呢?女人啊,當忙碌的工作結束,總希望給自己一段時間去放鬆,可能是躺在沙發上追劇,也有可能是和好姐妹吃個飯,不過據陸媒《39健康網》表示,女生在晚上9點以後做這「8件事」看似舒心,其實會對健康造成影響,來看看中了幾個吧!

1.看恐怖片

看恐怖片等較爲激烈的片子,容易讓大腦皮層處在興奮狀態,進而無法早睡(因爲最佳入眠時間爲晚上11點之前)。

2.喝太多水

若在睡前飲用過多水,會在睡覺期間想跑廁所,進而對睡眠品質產生影響,另外隔天還會有水腫問題

3.做激烈運動

這跟看恐怖片的原理差不多,當妳在睡前1-2小時前做劇烈運動跑步、打球、跳舞等),會讓大腦處在興奮狀態,看似因運動帶來的勞累而較好入睡,實際上已經影響睡眠品質,因此建議於晚上9點前結束運動鍛鍊。

▲睡前想太多事容易失眠。(圖/達志示意圖

4.想太多事

睡覺前就是要放空,不管白天多累、多煩都不要在睡前過多思考,容易導致失眠。

5.吃宵夜

不光光是爲了維持體態,當晚上9點後進食會使胃酸分泌增加,帶給消化系統多餘的負擔,如果真的餓建議吃清淡的食物,例如水果或是全麥麪包等。

6.吃保健食品

現代人爲了補充營養素,會在睡前吃鈣片或是維生素,但因爲這時候身體各項代謝功能器官都正準備休息,在晚上9點後服用不僅會造成腸胃負擔,還不利於營養成分的吸收,建議隨3餐吃保健食品。

7.玩手機

美國一項最新的研究顯示,當民衆在晚上9點後滑手機超過20分鐘,就會明顯提高疲勞水平,對於隔天工作上的注意力集中度也會有所影響。

8.唱KTV

高歌同樣使人亢奮,尤其是夜唱回家的時間往往已經凌晨,對於皮膚的保養相當不利,若包廂空氣品質不佳也會對呼吸道造成影響。

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