跑步3個月逆轉糖尿病!醫激贊5好處:不只控血糖
一名糖尿病患者在醫師建議下開始跑步運動,結果3個月後再回診,其不僅氣色變好、糖血色素也恢復正常。(示意圖:shutterstock/達志)
一名糖尿病患者很擔心血糖控制不好,就診時醫師就建議他可嘗試跑步,能幫助血糖更平穩。結果3個月後再回診,其不僅氣色變好、糖血色素也恢復正常。醫師指出,跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的方式之一,除了能降低血糖外,還具有控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管、提升心理健康等作用,值得好好實踐。
胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在個人粉專發文表示,糖尿病的一個顯著特徵,就是細胞老化加速現象,例如端粒縮短、粒線體DNA耗竭、膠原蛋白老化等問題。而這些細胞老化,會導致胰島素細胞組織的完整性受損,甚至令功能逐漸喪失。
黃軒接着說,預防或逆轉上述老化問題,最有效的方法就是跑步運動。他提到,哈佛醫學院研究者人員發現,跑步這類短期耐力運動能夠提高血液中的升糖素,它能激活胰島β細胞中AMPK信號,從而減輕胰島素抵抗β細胞衰老速度。也就是說,跑步有機會逆轉糖尿病衰老速度。
黃軒更進一步整理出運動對糖尿病患者的5大好處如下,絕不只是控制好血糖而已:
1、降低血糖:運動有助於肌肉細胞更有效地利用葡萄糖,從而有效降低血糖。
2、控制體重:運動能消耗熱量,有助於減少體脂肪、控制體重,對於糖尿病患者尤爲重要。
3、改善胰島素敏感性:運動可提高細胞對胰島素的敏感性,緩解細胞老化速度,有效減少胰島素阻抗,血糖自然更穩定。
4、保護心血管:運動有助於降低血壓與膽固醇,從而降低糖尿病患者因心血管疾病猝死的風險。
5、提升心理健康:運動可減少壓力和焦慮,提升整體心理健康,使精神也變好。
黃軒補充,運動之所以能改善身體狀況,主要是因爲它能夠促進全身的血液循環,增強心肺功能,並且通過消耗能量來調節代謝過程。此外,運動還能增強肌肉力量和耐力,改善身體的整體功能。他說,只要固定運動持續3個月後,就會明顯感到身心更健康。