跑步機VS戶外跑步，誰更燃脂?

跑步機和戶外跑步哪個更減肥?

據英國《每日郵報》，研究發現，在跑步機上，跑步者的速度要快15%才能與戶外慢跑燃燒同等熱量。

意大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡爲21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。參與者快跑30秒，然後休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機上運動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步後測量參與者的耗氧量和運動強度。

結果顯示，在跑步機上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。

英國埃克塞特大學的科學家，找了9名男性跑者。先讓他們在外面馬路上跑，並監測了能量消耗情況。然後，安排他們在相同速度、不同傾斜角度的跑步機上跑。

研究顯示，在角度爲零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因爲戶外跑步更易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。

但是，在傾斜角度爲1度時，兩者的能量消耗差異不大。也就是說，我們可以通過調整跑步機不同傾斜角度來提高燃脂效率。

跑步機VS戶外跑步

跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。

戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，爲了對抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機好，爲了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。因此，戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。

在戶外跑步，可以根據採用變速跑的方式。跑步時快時慢的減肥效果要比單純慢跑要好的多，而且跑步過程有變化，更有利於堅持。不過，戶外跑步容易受天氣制約，雨天路面滑，容易滑倒，大熱天容易中暑。所以要到戶外跑步前，一定要先查看天氣情況。

室內跑步受天氣因素影響小，路面情況好，運動意外發生可能性小。跑步機上配有減振器，對腳部和膝蓋的有一定保護作用。但是，在室內跑步的空氣混濁。而且在設定跑步機速度後，不方面隨時變化，如果跑步節奏與跑步機設定速度對不上，很容易令膝蓋受傷。