跑步時到底應該用腳的哪一部分先着地？

本站體育1月5日報道：

所有的跑步者都有屬於自己的姿勢、步幅和步法，並沒有明確的答案表明哪一種方法纔是最好的，但關於每種技術都有一些討論。如果你現在所採用的步法對你有效，就沒有理由去改變它；然而，如果你正在經歷傷病困擾或其他問題，你可能想要嘗試一些不同的東西，以下是關於腳法的討論。

你的腳應該在哪裡落地？

如果你的跑步方式是把重心落在你的前腳掌上，你最好把它落在腳掌中間，如果你的重心習慣落在腳後跟，光腳跑步有利於你把重心落在前腳掌上。

雖然這一領域的研究仍在進行中，但一些研究報告顯示了跑步時先降落在腳掌中間或前面的好處， 你應該將腳掌先落在中部，然後再滾動到你的腳趾處。

這一觀點的支持者說，你需要避免成爲腳後跟癱瘓者，如果你踩在腳後跟上，你就會停止前進的勢頭，並在膝蓋上造成不必要的壓力。

腳後跟着地也可能會給你的小腿造成更多的壓力，從而導致脛骨夾板，但是用腳趾跑步會導致過度彈跳，這是一種效率低下的跑步方式；一般來說，跑鞋會增加腳後跟到腳趾的距離，以引導腳撞擊腳掌中部，由於低跟鞋的種類越來越多，這也不再成爲一個標準推斷。

如何改變你的步法

你應該改變你的步法嗎?你可能認爲改變腳着地的位置可以提高你的跑步效率或者減少相關的受傷風險，然而研究表明，這些好處尚未得到證實。

但你仍然可能決定要改變你的步法，而這不可能是一夜之間就能完成的，你可以慢慢地朝腳掌中部着地的方向改進。如果你習慣用腳後跟或腳尖着地，這裡有一些建議可以嘗試(逐漸)改變你的腳法。

找到你的足擊模式

對馬拉松的研究發現，絕大多數穿鞋跑步的人都穿的是高鞋跟的鞋，與此同時，一些研究聲稱光腳跑步者通常用前腳掌着地，而另一些研究則認爲這是不正確的，他們通常也是後腳跟着地。

要確定你是哪種類型的足擊者，最好拍一段自己跑步的視頻，因爲一項研究發現，只有不到一半的跑步者正確發現了自己的足擊模式。

專注於你的步伐

小心不要邁得太快，確保你的腳不要向前衝，專注於用腳掌着地，每走一步你的腳都處於身體的正下方，小幅度的手臂擺動是保持你的步伐短促而又接近地面的關鍵。

練習光腳跑

許多人在剛開始光腳跑步時，會自然地把着地點落在腳底中部，在地毯、草地或草皮上練習短時間不穿鞋跑步，這樣你的身體就能找到有節奏的步伐，從30秒開始，慢慢增加到1分鐘或更長時間。

不要一直光腳跑步，因爲這會導致受傷，但是在柔軟安全的地面上進行短時間的跑步可以讓你練習腳中着地。

試着練習

跑步訓練，如踢屁股、跳繩、高擡腿、向後跑，或側拖是練習中腳着地的好方法。當你做這些練習時，後腳跟着地是不可能的，所以你練習得越多，就越能習慣用腳的前半部分着地，而不是用腳後跟着地。

你可以做一些跑步練習，作爲你跑步前熱身的一部分，或者把它們加到你的跑步中；例如，在30分鐘的跑步中，你可以每隔4到5分鐘進行一次30秒的高膝蓋間歇跑或向後跑。

短距離和短時間訓練

你可以先在短距離跑的時候練習改變你的腳法，然後慢慢的在長距離跑的時候做，如果一夜之間沒有好轉，也不要擔心，這可能需要幾個月的練習，你才能一直這樣跑下去。