跑者，人人都是長短腿？！
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近期，K天王挖礦刷分再戰UTMB勃朗峰，大姐西部100和硬石100雙破紀錄，成爲熱點。不管參加什麼比賽，他們都是有能力改寫最快完成紀錄的熱門人選。
他們的雙腿功能，並不對稱！
頂級精英，也是這樣的
因爲，下肢功能性不對稱普遍客觀廣泛的存在於各年齡段與不同訓練水平的人羣之中，是美觀與訓練的熱點問題。
下肢肌肉和關節等結構在完成動作時，一側肢體相對於另一肢體功能或表現上的差異，可分爲兩側下肢活動範圍不對稱、力的不對稱和技能掌握不對稱3類。
一、不對稱的識別
識別不對稱，主要是通過對主動活動角度的測量與對力學的定量分析實現。
1.柔韌性測試
柔韌素質是機體健康和高水平運動表現的關鍵組成部分，定義爲關節通過其整個活動範圍（ROM）的能力。較差的柔韌性與運動損傷和運動成績下降有關。
測試內容爲比較兩側肢體關節的整個活動範圍，測量儀器爲關節測角儀，使受試者以預設定的方式達到關節最大活動範圍後，讀取角度數值。
2.最大力量測試
後腳擡高分腿蹲下
最大力量是骨骼肌主動收縮克服阻力所能產生的最大肌力大小，肌肉力量直接與運動表現相關，是速度、靈敏等素質的基礎，也是運動員取得優異成績的前提條件。
按動作模式劃分有“後腳擡高分腿蹲下”單邊測試（RFESS）和“等長大腿中部拉”等雙邊測試（BS，IMTP）。
按參與關節數量劃分可分爲膝關節單關節測試和多關節測試。
等長大腿中部拉
在需要體現複雜動態運動表現時可考慮多關節參與的 BS，IMTP 和 RFESS 測試。另外，IMTP雙邊多關節測試，具有更高的安全性和重測信度。而在需要對單個動作診斷，測量孤立的關節動作中肢間不對稱情況可選用膝關節單關節測測試，通過控制動作速度，確保了測試的安全性。
3.跳躍測試
單腳跳測試
單腳跳測試更具實用性，更強調單側力量的產生過程，更能代表大多數運動動作。縱跳高度展現出肢體的峰值力與功率差異的可靠性更高。
4.神經肌肉測試
Y平衡測試
測定本體感覺與認知水平，結合一般功能性測試動作和平衡、靈敏、協調等身體素質爲一體。
星形偏倚平衡測試
Y平衡測試（Y-balance Test，YBT）、星形偏倚平衡測試（SEBT）和功能性動作篩查（FMS）運動最廣。
跑山跑戈壁這些複雜的運動情境，需要迅速準確控制肢體，並根據刺激作出準確迴應，肢體的功能性動作、肌肉控制、神經系統的穩定性和靈活性等方面尤爲重要。
二、不對稱的影響
肢體功能性不對稱的 存在限制了運動能力，導致在訓練和比賽中採取損害肌肉或關節健康的運動模式，更容易產生疲勞，增加損傷風險。根據最佳動作績效金字塔理論，動作的靈活性和穩定性是達到高水平運動表現的塔基，下肢功能性不對稱恰恰同時損害了“靈活”和“穩定”，導致其與動作科學相悖，更容易造成運動損傷。另外，運動損傷也是下肢功能性不對稱的成因之一，加劇兩側差異。
然而，多大程度的下肢功能性不對稱會造成損傷，研究結論並不一致。，只能保守認爲，下肢功能性不對稱超過一定範圍時，會導致損傷風險的增加。
受功能性不對稱影響最大的，主要是跳躍與快速變向等基本運動能力。
三、不對稱的解決
人腦左右半球在解剖和功能層面上具有高度的對稱性，但左右半球之間仍存在結構差異。左右半球支持空間認知和運動控制相關功能的神經迴路的不對稱，是肢體功能性不對稱的生理基礎。解決下肢功能性不對稱，都是採取針對性運動干預，平衡大腦神經迴路的對稱性發展。
1.單側訓練與雙側訓練
單側訓練
單側訓練有單腿硬拉、單腿外展、弓箭步蹲等練習手段。雙側訓練能夠促使肢體交叉遷移的發生，即一側肢體的力量或技能優勢向另一側肢體產生的遷移效應，在一定程度上有利於減少雙肢的功能性不對稱。單側訓練通過彌補某一側肢體素質、技能“短板”，來促使肢體間功能對稱性的恢復。
雙側下肢同時抗阻收縮時產生的最大力量，要小於兩側下肢單獨收縮的力量之和，這種現象稱爲雙側力虧損。原因可能是雙側訓練具有“神經交互抑制”性作用，阻礙了快肌纖維的募集。事實上，進行雙側訓練時，優勢腿的代償效應降低了弱勢腿的訓練收益，而單側訓練的運動員更多暴露了弱勢腿的不足，訓練效應更爲明顯。
2.等速訓練
等速訓練需要藉助專門的儀器，預先設定練習速度，根據受試者活動產生肌力，提供相匹配阻力，進行肌力訓練。等速訓練通常以非常低的速度（0. 1～0. 4 m/s）進行，促使在整個運動範圍內肌肉均能收縮產生接近最大的肌力。
等速訓練可以在肢體活動範圍內均獲得最大扭矩，並且在整個訓練過程中能增加運動神經元被募集的數量，促進肌力增長。
3.神經肌肉訓練
例如：彈力帶穩定性訓練
將力量訓練與運動神經調控相結合，改善神經肌肉動作，優化動作結構，促進運動表現，避免傷病的目的。動作的產生都不可能由單一系統獨立完成，相較於單獨發展下肢肌力而言，
神經肌肉訓練將多種感覺信息整合至神經系統，再將運動信號傳出到骨骼肌輸出端，實現運動的協調與統一。例如，擾動性訓練，通過使運動員系統地改變多個平面上的力和扭矩來抵抗治療師施加的外力擾動，重建平衡姿勢。
手槍下蹲訓練
此外，單獨的平衡能力訓練或核心穩定性訓練，也能提升雙側下肢功能的對稱性。
總之，除了遺傳，下肢功能性不對稱的還可能是長期訓練和競賽的結果。儘管在一定範圍內，這種不對稱普遍存在，且不會增加損傷風險與影響運動表現；但是，識別不對稱，通過針對性訓練強化弱勢一側功能，讓兩側肢體的功能趨於一致，至少對維持水平和預防傷病，仍有貢獻。
文/程正義，江 娟，柴國榮
柴國榮，北京體育大學教授，博士，博士研究生導師，研究方向 體育教育訓練學
圖/pinterest