跑者預防訓練過度 重點關注3大關鍵因素

本站體育9月30日報道：

訓練過度不容易被察覺，往往是已經出現了訓練過度，跑者才意識到。美國運動醫學專家喬丹-邁特茲建議跑者重點關注三大關鍵因素，及時預防訓練過度。

精神疲憊

訓練過度最常見的症狀之一就是精疲力竭。當跑者給自己施加了過多的壓力，比如睡眠質量不高，能量不足，過度焦慮等，都會讓精神狀態處在較差的位置。而這一點很容易被跑者忽視，但它卻是訓練中很重要的一個組成部分。

精神疲憊往往和身體疲勞是相隨的。當身體能量不足的時候，精神懈怠會讓跑者無法以正常的狀態和姿勢進行跑步，最終的結果就是引起傷病。

爲了防止精神疲憊，跑者需要學會讓自己放鬆。一是保證睡眠，身心都可以得到放鬆。二是高強度訓練和低強度訓練間隔進行，不要連續兩天進行高強度訓練。三是訓練之餘做一些自己喜歡的事情，保持心情的愉悅。

荷爾蒙失衡

荷爾蒙是由腺體分泌的，它們控制着體內平衡，掌控者很多組織功能的發揮。當跑者訓練過度時，會導致荷爾蒙失衡，有的分泌量增多，有的分泌量減少。這可能會引起跑者免疫力下降，對食物的渴望劇增。

如果跑者懷疑自己荷爾蒙失衡，最好到醫院進行血液檢測，查看一下荷爾蒙的分泌量。如果確實失衡，就要通過合理的營養計劃進行調節，讓身體機能處在正常狀態。

身體壓力過大

跑者超過90%的傷病是在訓練加強階段出現的。這主要是因爲訓練強度的增加讓身體承受的壓力過大，如果不及時釋放壓力的話，身體就難以承受，最終只能以傷病的方式逼迫跑者休息。跑者需要對小傷病引起重視，否則會惡化爲嚴重傷病，得不償失。跑者需要根據自己的身體狀況、傷病史等來制定合理的訓練計劃，不要盲目跟隨別人訓練。