卡路里越少越好？ 減肥成功需防6個錯誤

本站體育3月13日報道：

有過減肥經歷的人都明白，減肥成功並不是一件容易的事。除了具有堅持不懈的恆心，減肥者還需要避免以下6個錯誤，這些都是減肥失敗者中普遍存在的。

錯誤一：堅持一兩天就想看到效果

一口吃個胖子比較難，一兩天就想瘦下來也並非易事。減肥的初期是很容易堅持的，很多人都能100%堅持自己的減肥計劃，於是就想很快見到減肥效果。實際上，減肥之前就要樹立打持久戰的準備。

比如在節食方面，減肥者不能一下子全部戒掉所有不健康飲食，需要一個一個的改掉壞習慣。可以先不吃添加糖，習慣之後在戒掉油炸食品，然後在逐漸的不吃零食。只有這樣的累積，才能見到減肥效果。

錯誤二：過度依賴體重秤

很多人把體重作爲減肥成功與否的唯一標準，這是不正確的。體重受到很多因素的影響，並非只要節食和運動，體重就一定會降低。飲食、補水、運動、睡眠等都會影響到體重。每天都稱體重，或許根本感覺不到自己體重的變化，甚至會有所增加，影響心情。最好是每週甚至每個月稱一次體重。

錯誤三：攝入的卡路里越少越好

要想減肥成功，確實需要控制卡路里的攝入。但也並非越少越好。身體需要一定的熱量來維持基本運行，保持正常的新陳代謝。如果攝入的卡路里過少，連正常的身體功能運行都無法保證，新陳代謝就會受到影響，反而不利於減肥。而且，過度限制卡路里，反而會激發對某些不健康食物的渴望，一旦控制不住，減肥就會失敗。

錯誤四：戒掉所有愛吃的食物

對於自己愛吃的食物，人們都是有情感的。如果重新構造自己的食譜，很容易引起情緒不穩定，進而對自己的計劃產生懷疑。減肥之前，需要對自己的飲食進行評估，保留健康的飲食習慣，確定哪些是不健康的食物。對於那些不健康的食物，也沒必要一棍子打死，偶爾吃一次是沒有問題的。

錯誤五：視運動爲負擔

運動的確讓人勞累，於是很多人爲了減肥並不是主動進行運動，而是被動的。當把運動看成一種負擔，帶着情緒鍛鍊身體，是無法取得預期效果的。這就需要減肥者首先要找到讓自己快樂的運動項目，這樣才能取得更好的效果。

錯誤六：忽視睡眠

很多人覺得睡多了不利於減肥，於是利用睡眠的時間還進行運動等。實際上，睡眠不足反而不利於減肥。當睡眠不足時，身體承受的壓力增大，會增加皮質醇的產生量，這是一種壓力荷爾蒙，會導致食慾的增加，特別是對甜食的渴望。成年人保證每晚7-9個小時的睡眠是必須的。