青少年兒童扁平足、腰痛問題日益嚴重，如何糾正日常習慣進行干預？

21世紀經濟報道記者朱萍 林昀肖 實習生李庚堯 北京報道“我們發現目前很多中小學生已經出現非常多的骨骼肌肉疼痛問題，也有孩子出現X型腿、O型腿等各種不良身體姿態問題，這對青少年的身體運動系統功能和健康水平影響很大，產生疼痛就是其中的表現。”近日，關於兒童青少年的肌肉骨骼系統疾病問題，北京體育大學中國運動與健康研究院晏冰在接受21世紀經濟報道記者採訪時表示。

在兒童青少年的肌肉骨骼系統疾病中，當前，我國青少年羣體扁平足問題高發，晏冰對此指出，扁平足對下肢健康是十分不利，會導致一系列的骨骼肌肉問題，所以一定要進行干預，且在發現問題後就立即干預，越早干預越好。

對於扁平足的干預方式，晏冰認爲，要儘可能讓孩子多使用腳，即多走路、多跑步，多讓足接觸衝擊支撐，同時儘量避免久坐。“這是一種最簡單省力的方式，也無需花費金錢。”

除扁平足外，當前，兒童腰痛問題也十分嚴重。對此，晏冰指出，一般而言，腰痛是中老年人的‘專利’，但隨着社會經濟的發展，人們生活方式的改變，接觸到越來越多的兒童出現腰痛問題，而這些腰痛症狀與成年人、中老年人的表現完全一樣。“兒童腰痛的成因則是長期保持一個姿勢，因此，要儘可能讓孩子多走一走，可以很好地避免腰痛問題的產生。”

青少年扁平足問題嚴重，需儘快干預

青少年健康問題，是廣大家長、老師以及健康專業人士十分關注的社會熱點問題。晏冰指出，目前，很多中小學生已出現嚴重的骨骼肌肉疼痛問題，例如體育課跑步時出現膝蓋痛和腰背痛；同時，目前青少年也面臨多種身體姿態問題，如出現X型腿、O型腿、肩內扣、頭前傾等多種不良身體姿態，除不好看外，這些問題對青少年身體運動系統功能和健康水平也有諸多影響。

在諸多不良身體姿態問題中，當前青少年羣體扁平足問題高發。關於扁平足，晏冰介紹，人天生並沒有足弓，足弓是在人們的生長髮育中，隨着直立行走而逐漸產生，其對於足部的減震支撐功能具有重要作用。足弓的維持需要靠足部和小腿的肌肉，很多肌肉都連接足弓，如果沒有肌肉力量的維持，足弓則會掉落。

晏冰指出，扁平足的成因是現代人使用足部肌肉太少，導致足部肌肉退化。“足弓由肌肉力量來維持，而肌肉有一個非常重要的特點，即用進廢退，如果肌肉使用越多，肌肉力量就越大，其功能也會強，反之，如果肌肉長期不用，不進行發力，肌肉和力量丟失的速度就會很快。”

扁平足是否需要干預，晏冰強調，扁平足需要儘早干預，如果足弓變得很扁平，在走路時腳和膝蓋就會很累，在長時間走路後，甚至會出現足底痛、足跟痛、踝關節疼痛等非常不舒服的現象，對足功能影響很大，因此要重視扁平足的問題且儘快干預。

目前，社會中對扁平足的干預和治療方法有很多，晏冰認爲，從扁平足產生的原理來講而言，實際上有一種最爲簡單省力的方法，也無需花費金錢進行干預，即需要加強支撐足弓的肌肉力量，儘量讓兒童多走路、多跑步，使足部的肌肉得到充分鍛鍊，儘量避免久坐，這是維持足弓功能最簡單的方法。

同時，晏冰也指出，要儘量少給孩子穿特別柔軟的鞋，較硬的鞋底能夠使足部受到一些地面的刺激，可以更好幫助維持足弓功能。

兒童久坐引發腰痛問題

除扁平足問題外，當前困擾兒童青少年的肌肉骨骼系統疾病還有腰痛，腰痛已不再是老年人的“專利”。晏冰介紹，兒童出現的腰痛症狀，與中老年人的腰痛症狀沒有任何的區別，即在彎腰或站立時向後彎曲，都會產生腰部區域及其周圍的疼痛，並沒有非常準確的位置。

關於兒童腰痛問題的成因，晏冰分析稱，兒童腰痛問題的產生原因與成年人十分相似，目前兒童每天的學習時間非常長，且大多數學生在學校的學習空間比較有限，桌椅範圍較小，沒有足夠空間來調整自己的身體姿態，因此，在狹小空間中長時間保持同一坐姿就導致兒童的腰部問題。

如何能避免兒童過早出現腰痛問題？晏冰介紹，解決方法就是不要讓兒童久坐，即在不上課的時候，儘可能讓孩子走一走、動一動，只要不再維持同樣的姿勢，就可以很好避免發展成爲腰痛問題。

如何緩解久坐造成的腰痛，晏冰指出幾個關鍵部位，首先是大腿前羣的肌肉，其次是臀部肌肉，如果長期久坐，大腿前羣的肌肉和臀部肌肉都會變得僵硬、無力，使用起來十分不順滑。“可以通過訓練的方式對這些肌肉進行鍼對性鍛鍊，使這些肌肉能夠用起來，力量得到增加，從而能夠控制逐漸變好，由此可以避免腰痛的發生。”

同時，晏冰也介紹，可以尋求專業物理治療師和運動康復師的幫助，使用更爲專業的方法釋放這些肌肉中的扳機點，即控制不好的部分。“如果已經出現疼痛等症狀，就應該尋求專業人士的幫助，如果還沒有出現疼痛，只是希望避免和預防，就需要更多地鍛鍊大腿前羣的肌肉和臀部肌肉。”

對於具體的鍛鍊方式，晏冰認爲，可以通過進行全身能夠用力的運動，來避免出現腰部問題，包括跑步、跳繩、體操等，尤其對於兒童而言，這些運動可以訓練其靈敏協調，最大程度上避免出現長期姿勢維持所造成的腰痛問題。

“對兒童而言，就是讓孩子能跑、能爬，在孩子在能動的時候，一定要鼓勵他們去動。如果每天只是坐着學習不活動，就會產生一系列骨骼肌肉問題。”晏冰強調。

此外，晏冰也指出，物理熱敷、貼膏藥等方式對腰痛問題的治療作用並不大，治標不治本，如果要真正解決腰痛問題，仍需要多運動，避免久坐或者尋求更加專業的幫助。

記者：朱萍林昀肖實習生李庚堯

拍攝：林昀肖實習生許曉彤

剪輯：實習生許曉彤