如何順利度過“絕經期”？

絕經期是女性都會經歷的生理過程。在女性絕經前，會經歷絕經前期。這個階段卵巢功能逐步衰退。絕經前期，女性的月經會逐漸變得不規律，經血量也會逐漸減少，女性生育能力逐漸消失。在絕經期和絕經前期，由於激素改變，身體也會出現一些不舒服的症狀，女性需要更加註重自我保健和健康管理。

那麼，絕經期發生在哪個年齡段？女性如何順利度過“絕經期”？

“絕經期”發生的年齡

絕經是每個女性都要經歷的一個生理過程，然而發生的年齡因人而異。

一般而言，女性在45~55歲之間絕經屬於正常範圍，但受到遺傳、生活習慣、環境等多種因素的影響，每個女性絕經的具體時間因個體差異而異。其中，49歲左右被認爲是我國女性的最佳絕經期。

絕經過早或者過晚都應引起注意。如果絕經期過早來臨，體內的雌激素分泌水平也會提前下降，卵巢、子宮的功能也會大大下降，還會出現一些其他問題，比如胸悶、抑鬱、失眠、煩躁、記憶力減退，疲憊不堪等症狀。

如果絕經過晚，身體容易出現下述問題：

1、增加女性患乳腺疾病、子宮疾病風險：體內激素水平失衡，雌激素水平過高，乳腺增生、子宮肌瘤、子宮內膜癌和乳腺癌等疾病發生風險增加。

2、增加罹患心血管疾病風險：雌激素水平過高，導致代謝異常，增加罹患心血管疾病的風險，如血脂代謝異常、血壓升高。

3、增加骨質疏鬆風險：雌激素能夠抑制骨吸收、促進骨形成。如果絕經過晚，雌激素水平持續過高，可能導致骨骼過度生長，增加患骨質疏鬆症的風險。

女性絕經前期，身體會有哪些表現

女性絕經前，身體雌激素水平會大幅下降，會導致身體出現一系列的變化。這些變化是正常的生理現象，但如果症狀嚴重或持續不斷，女性應該及時就醫，尋求專業的幫助。

1、月經週期的變化：這是絕經前最爲顯著的症狀之一。女性的月經週期可能會變得不規律，經期可能會提前或推遲，月經量也可能有所增加或減少。這種變化可能會讓女性感到困惑和不安。

2、潮熱：是絕經前常見的症狀之一。潮熱通常表現爲突然出現的熱感，伴隨着出汗和心跳加速。這種症狀可能會在夜間出現，影響女性的睡眠質量。

3、其他的症狀：如情緒波動、失眠、頭痛、肌肉疼痛等。這些症狀可能會讓女性感到疲憊不堪，影響生活質量和工作效率。

女性如何順利度過絕經期

1、保持積極心態，正確看待身體變化，多參加社交活動，分散自己對身體不適症狀的注意力，與親朋好友分享自己的感受，尋求他們的支持和理解。同時，也可以嘗試一些放鬆身心的方法，如聽音樂、瑜伽、冥想等，以緩解壓力和焦慮。

2、保持健康生活方式，均衡膳食，適量運動、充足睡眠都有助於平穩度過絕經期。多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果等；積極參加體育運動，擇適合的運動方式，如快走、游泳、跳舞、瑜伽、冥想等，增強體質，提高免疫力，同時還能預防肌肉流失和骨質疏鬆，避免體重失控。

3、定期體檢，絕經期是心血管疾病和骨質疏鬆症的高發年齡，也是一些惡性腫瘤的高發年齡。據統計，60歲婦女的骨質疏鬆症患病率可達25%～50%；50～70歲婦女的骨折率是50歲前女性的10倍；冠心病是60歲以上女性的第3位死因；一些惡性腫瘤也在45歲之後高發，因此，在這個階段要更加關注身體，定期體檢。

女性絕經前期的一些症狀，在絕經後多數能夠緩解；有些女性的症狀會持續2~3年，甚至10年左右。如果症狀持續，應到醫院就診，尋求專業幫助。

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如何順利度過“絕經期”？-----蘭世亭醫學健康科普第3503帖

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