如何尋得最佳益生菌？這裡爲您揭曉答案

益生菌是活的微生物，主要爲細菌和酵母，它們會影響生活在您消化道中的細菌和其他微生物，帶來一定的健康益處。

人類腸道是衆多微生物的棲息地，像細菌、病毒和真菌等。這些微生物被稱作腸道微生物羣，會對您的健康產生影響。

一些研究表明，益生菌對細菌平衡的積極影響可能有益於婦科護理的某些方面，例如預防陰道感染和緩解痛經。

本文重點關注天生具有女性生殖系統的人和擁有陰道的人。健康認識到，並非每個自認爲是女性的人都有這些器官，也並非每個擁有這些器官的人都自認爲是女性，但爲了準確闡述研究，我們在全文中使用“女性”和“婦女”這些表述。

益生菌已被廣泛用於支持腸道健康，但現在因其在女性健康方面的潛在益處，特別是在婦科疾病方面，而受到關注。

微生物羣落是由諸如細菌之類的微生物組成的羣體，存在於身體的各個部位，像腸道、皮膚和泌尿生殖道。陰道微生物羣落主要由乳酸桿菌菌株構成。這些細菌產生乳酸，使陰道呈弱酸性，爲有害細菌和其他有害生物創造了不利的環境。

細菌性陰道病（BV）是一種常見的陰道感染。症狀包括陰道分泌物增多、有魚腥味以及外陰瘙癢和灼痛。在患有 BV 的人羣裡，陰道微生物羣落已從主要由乳酸桿菌組成變爲更多樣化的細菌組合。研究表明，益生菌是恢復女性生殖道細菌自然平衡的安全方法。

幾項研究比較了益生菌與抗生素聯合治療 BV 的效果與單獨使用抗生素或與安慰劑相比的效果。結果表明，益生菌和抗生素的組合在治療 BV 方面比單獨使用抗生素更有效。單獨使用益生菌的效果與抗生素相同，且兩者都優於安慰劑。

念珠菌是一種自然存在於陰道中的真菌。當念珠菌過度生長時，會引起一種常見的酵母菌感染，稱爲外陰陰道念珠菌病（VVC）。早期研究顯示，乳酸桿菌或許有助於預防和治療 VVC，不過大多數研究源自於動物和實驗室。需要更多的人體研究來證實這些結果。

外陰陰道萎縮（VVA）在圍絕經期和絕經後很常見。它包括陰道內壁變薄、彈性降低、陰脣萎縮和陰道 pH 值升高。

研究表明，將雌三醇（一種雌激素激素）與益生菌乳酸桿菌相結合的治療方式能夠幫助控制 VVA。雌三醇支持陰道內壁，而乳酸桿菌通過阻止有害細菌和增強陰道的自然免疫防禦來幫助恢復平衡。

原發性痛經，也就是經期疼痛，是育齡女性常見的問題，常常影響工作、學業和整體生活質量。雖然非甾體抗炎藥 （NSAIDs）和激素藥丸是標準治療方法，但它們存在風險。

有人提議用益生菌作爲替代辦法。在一項小型研究中，服用益生菌補充劑的參與者對 NSAIDs 的需求較少，並且報告的心理健康狀況比服用安慰劑的參與者更好。然而，需要對更大的羣體進行更多研究來證實這些結果。

儘管大多數益生菌研究都集中在補充劑上，但一些發酵食品含有益生菌。發酵食品由將碳水化合物（糖）轉化爲酸或酒精的活微生物製成。比如說酸奶、奶酪和泡菜。然而，並非所有發酵食品都被視爲益生菌。

酸奶，一種發酵乳製品，是一種益生菌食品，因爲它含有經過充分研究的細菌，如保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，它們在保質期內和腸道中都能存活。開菲爾，一種發酵乳飲料，也是一種益生菌食品。

研究表明，食用發酵食品，特別是酸奶和開菲爾，跟降低患乳腺癌、結直腸癌和 2 型糖尿病的風險，還有更好的體重管理以及改善心臟、骨骼和消化系統健康有關係。

其他發酵食品，如奶酪、泡菜、康普茶、醃菜和酸麪包含有活微生物，但通常不包含已證實的益生菌。它們可能仍然有益健康；只是尚未在臨牀研究中得到證實。

益生菌是通過其特定的菌株來識別的，其中包括屬、種、亞種（如果有）和一個獨特的代碼。益生菌補充劑在菌株和劑量方面差異很大，因此沒有一種通用的方法。

雖說有些益生菌是專門爲女性量身打造的，但好好研究並挑一款契合您特定健康需求的優質益生菌，這對於取得最佳效果至關重要。沒有一種最好的益生菌菌株或品牌。不同的菌株有不同的效果。例如，副乾酪乳桿菌 B 21060 被推薦用於成人腹瀉，而兩歧雙歧桿菌 KCTC 12199BP 則用於成人便秘。

具體就陰道健康而言，菌株鼠李糖乳桿菌 HN001 已被證明可能對引發諸如細菌性陰道病等陰道感染的細菌有效。其他菌株，如羅伊氏乳桿菌、副乾酪乳桿菌和捲曲乳桿菌在治療陰道感染和保護生殖健康方面也顯示出前景。

益生菌以菌落形成單位（CFU）來衡量，表示活細胞的數量。補充劑通常每劑有 1 到 100 億 CFU，有些甚至高達 500 億或更多。然而，更多的 CFU 並不總是意味着更好的效果。重要的是尋找在保質期結束時標註 CFU 計數的補充劑，而不僅僅是在製造時，因爲微生物會隨着時間的推移死亡。

一旦您確定了正確的菌株，考慮補充劑的形式（膠囊、液體或粉末），並選擇適合您預算和日常的。查看標籤上的劑量，是否應與食物一起服用，以及是否需要冷藏。一天當中並沒有服用益生菌補充劑的最佳時間；只需按照產品標籤上的說明操作即可獲得最佳效果。

此外，要注意可能添加到益生菌補充劑中的非醫療成分，如明膠、玉米澱粉、乳糖或小麥，特別是如果您有過敏或飲食限制。

跟其他補充劑一樣，益生菌不像藥物那樣受到美國食品和藥物管理局（FDA）的嚴格監管。只要有可能，選擇由第三方組織（如美國藥典或 NSF 國際）認證的公司的補充劑，這些組織對質量和安全執行高標準。

關於選擇益生菌的最佳建議，請諮詢瞭解它們的醫療保健提供者。

許多益生菌菌株來自長期安全用於食品的物種，或來自健康消化系統中自然存在的微生物。常見的益生菌菌株，如乳酸桿菌和雙歧桿菌等，對於沒有基礎健康問題的人羣來說通常是安全的。益生菌的副作用通常較輕微，包括暫時性的胃腸道問題，如脹氣。

然而，對於病情非常嚴重或免疫系統薄弱、患有短腸綜合徵或者年事已高的人，益生菌可能有害。在這些情況下，益生菌與嚴重感染有關。如果您的免疫系統較弱、患有短腸綜合徵或年事已高，在服用任何補充劑之前，請諮詢您的醫療保健提供者。

世界胃腸病學組織（WGO）建議僅使用已在臨牀上證明對您的特定病情有效的益生菌。

益生菌是活的微生物，在適量服用的情況下能夠支持您的健康。雖然益生菌通常與消化系統健康有關，但研究表明它們也有益於婦科健康。

酸奶和開菲爾是益生菌的優質食物來源，而且還有許多補充劑可供選擇。然而，重要的是根據您的特定健康需求選擇合適的益生菌，理想情況下是經過第三方認證的。如果您考慮在日常生活中添加益生菌補充劑，請諮詢瞭解益生菌的醫療保健專業人員。