上班總提不起勁？每週「這天」起牀不順 怎麼睡都補不回！

要是週一一早晨起不順利，就會進入以下循環：個人表現低落，而且這個狀態幾乎持續一整週。 圖／freepik

上班總是昏昏欲睡？睡覺時又忍不住想熬夜嗎？其實個人上班精神狀況好不好，與睡眠息息相關，最新出版的《快眠地圖》作者角谷Ryo指出，每週一的起牀狀態，會深深影響一整週的表現，到底爲什麼呢？

假日大家平均多睡1.5小時

很多上班族會將睡眠分成平日模式和假日模式，根據調查，假日的睡眠時間平均比平日要多1小時24分鐘。

姑且不論這大約1.5小時的睡眠時間差距是否恰當，對上班族來說，最佳的一週舒眠模式要根據星期幾來稍做變化，纔是最正確的。

近年來工作方式變得更爲多元化，但目前仍以每週上班五天爲主，現在就以此爲例來看看吧。首先，在最重要的起跑點、週一的早晨清爽地醒來，這對上班族來說非常重要。

週一清爽的起牀 有助整週表現

要是週一一早晨起不順利，就會進入以下循環：個人表現低落，而且這個狀態幾乎持續一整週。在一週的後半段，爲了趕上工作進度，不得不犧牲睡眠，一到週末放假就在家裡倒頭呼呼大睡。

因此，爲了拿出最好的成果，週一就要以最佳狀態清爽地起牀。然後爲最容易累積疲勞的週四做好準備，在平日的中間稍微多睡一點，以便恢復體力。

如此一來，你就能在平日發揮出最佳的個人表現。

平日別欠太多睡眠債 假日纔不會太累

很多人無論如何都想在週末熬夜做自己喜歡的事。好不容易平日都睡得很好，卻拉低了週末的幸福度，而導致血本無歸；所以即使週末熬夜，基本上也要安排好睡眠模式，讓疲勞不會留到週一早上，並保證可以清爽地起牀。

當然，每週都會因爲工作而產生波動，每個人的疲勞高峰日也會因爲各別的體力而異，不過基本的概念是相同的。

這個用一整週來調整的概念，可以應用在所有工作、所有模式上。建議大家一定要用自己的工作來嘗試建立睡眠模式。

建立一週的最佳舒眠模式

❶絕大多數人的睡眠會分成「平日」和「假日」兩種模式，但光是這樣並不夠。

❷最重要的是週一務必以最佳狀態起牀。

❸只要平日的疲勞能用平日的睡眠修補，就能享受週末熬夜的樂趣。

《快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備》。 圖／如何出版社提供

本文摘自《快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備》，如何出版。

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